吃什么补锌最快最好（吃了补锌的为什么不硬了）

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高，动物性的食品含锌量普遍比较多，动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收，植物性食品中锌比较少。

锌是微量元素一种，在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少，但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克，绝大部分组织中都含有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分，而且与大脑发育和智力也有关系，锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，有维持上皮和黏膜组织正常，防御细菌病毒侵入，促进伤口的愈合的作用。

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高，动物性的食品含锌量普遍比较多，动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收，植物性食品中锌比较少。

锌是微量元素一种，在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少，但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克，绝大部分组织中都含有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分，而且与大脑发育和智力也有关系，锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，有维持上皮和黏膜组织正常，防御细菌病毒侵入，促进伤口的愈合的作用。

一、锌是什么？有哪些生理功能？

首先咱们来看一下，锌有哪些重要的功能，锌是维持机体正常生长，认知行为及创伤愈合，味觉，免疫调节等功能的一种非常重要的微量营养元素。

促进人体的生长发育

促进机体免疫功能

维持细胞膜结构

促进脑发育与维持认知功能

促进创伤愈合

另外锌还与唾液蛋白结合成味觉素，可增进食欲

二、锌的推荐摄入量？

也有些朋友会说，那锌这么重要，我们多服用一些锌保健品可以吗？其实任何东西都是过犹不及，我们可以看一下，成年人每天需要摄入多少的锌？也可以对照一下保健品后面的营养标签。

根据中国居民膳食锌参考摄入量 RNI

成人男性每天应摄入12.5mg/d的锌

成人女性每天应摄入7.5mg/d的锌

三、成人补锌吃什么？

锌在很多食物中都有广泛的存在，但含量差别是很大的，目前来说贝类食品、红肉类、动物内脏都属于锌的很好的来源。

生蚝：每100g中含有71.2mg左右的锌

海蛎：每100g中含有47.05mg左右的锌

扇贝：每100g中含有11.69mg左右的锌

鱿鱼：每100g中含有15mg左右的锌

口蘑：每100g中含有9mg左右的锌

芝麻：每100g中含有6mg左右的锌

羊肉：每100g中含有6mg左右的锌

可能会觉得这些食物中的含锌量看起来也还可以，那是因为没有对比，我们再看一些常见食物就会发现，上面的这些食物含锌量已经非常高了

猪肉：每100g中含有0.8mg左右的锌

鸡蛋：每100g中含有1mg左右的锌

成人补锌，食物仍然是优先选择的，如果不喜欢吃海产品，而且确实缺锌比较严重，就要通过膳食补充剂来配合满足补锌的需求了。这种情况根据个体差异就需要考虑具体的情况来合理制定补充量了。存在锌缺乏的朋友，建议大家可以到医院经过医生的诊断后，根据情况有针对性的在医生的指导下选择锌制剂，希望能对您有所帮助。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！