补锌的蔬菜（什么水果蔬菜补锌）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些水果蔬菜含锌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。什么菜补锌？

蘑菇、羽衣甘蓝、豌豆、芦笋以及甜菜含锌量稍高，可适当食用。建议食用以下食物补锌：

1、海产品：比如螃蟹、龙虾、贝类、蛤、比目鱼、沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎等，其中牡蛎含锌量最多；

2、肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉以及鸡肉等，含锌量较高；

3、奶制品以及蛋类：比如牛奶、酸奶、奶酪，含锌量较高；

4、豆类：比如鹰嘴豆、黑豆、芸豆等；

5、谷类：藜麦含锌量相对较高；

6、坚果类：比如南瓜籽、腰果等。

富含锌的蔬菜包括：

1. 菠菜：每100克菠菜中含有0.53毫克的锌。

2. 蘑菇：每100克蘑菇中含有0.52毫克的锌。

3. 豆类：豆类是一种很好的植物来源的蛋白质，其中黑豆和白芸豆是富含锌的。每100克黑豆含有1.9毫克的锌，白芸豆含有1.1毫克的锌。

4. 南瓜子：南瓜子是一种富含锌的食物。每100克南瓜子中含有10.3毫克的锌。

蔬菜中的小白菜，大白菜，甘蓝，红菜苔，花椰菜，菠菜等，都是富含锌的蔬菜。

水果中含锌最丰富的是苹果，食物中含锌最丰富的是生蚝、补锌产品最好的蛋白锌，锌硒片，牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶，动物肝脏等等，其次是鲜枣、酸枣、草莓、香蕉、橘子等等。

什么水果和蔬菜含锌多？

水果有苹果，梨，草莓。蔬菜有大白菜。白萝卜。卷心菜。豆角。各种的菇类。但是都讲究个营养搭配。我们可以适当的和一些肉类搭配着吃。

含锌的水果有，苹果，草莓，香蕉，猕猴桃，荔枝，大枣，杏子，柿子等，其中苹果含量最高

含锌蔬菜有大白菜，胡萝卜，菠菜，芹菜等，其中白菜胡萝卜含量都很高

含锌的食物和水果蔬菜？

绿叶蔬菜，核桃，豆制品，芝麻，奶酪，南瓜，黑木耳，海带，虾皮，瘦肉，奶制品，蛋类等食物里面都是还有锌的，锌也是人体重要的元素，如果身体上出现缺锌也是会导致食欲不振，毛发变细，生长发育迟缓等不良的情况，是要及时的进行补充的。

什么蔬菜和水果能补锌？

补锌的水果主要有猕猴桃、水蜜桃、苹果、橘子、柠檬、香蕉、香橙、荔枝、鲜枣、梨等等，补锌的蔬菜主要有菠菜、胡萝卜、芹菜、韭菜、大白菜等等。

补锌的蔬菜可以吃萝卜，大白菜，蕨菜，香菇，胡萝卜，茄子，芹菜，土豆，青菜，豌豆苗，油菜，番茄，佛手，芥菜，韭菜，南瓜等等。日常生活中含锌的食物有牡蛎、虾皮、牛肉、豆类、动物肝脏、紫菜、蛋黄、猕猴桃、黑芝麻、苹果、香蕉、卷心菜等，也可以补锌。

到此，以上就是小编对于哪些水果蔬菜含锌量高的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用。