补钙最好的牛奶（羊奶补钙好还是牛奶补钙好）
儿童每日钙摄入的上限量
根据美国医学研究院IOM：
0-6月龄：1000毫克
7-12月龄：1500毫克
1-8岁：2500毫克
9-18岁：3000毫克
根据澳大利亚国家健康与医学研究委员会NHMRC：
0-12月龄：无参考数据
1-18岁：2500毫克
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01
喝牛奶和吃钙片
哪种补钙方式更好？
不论是牛奶里的钙元素还是来自钙补充剂的钙元素，只要是人体能利用的，那就是一样的钙元素，但补钙最好的方式仍然是通过饮食。
因为，再好的钙补充剂，都可能会带来副作用。比如，大剂量的钙补充剂可能导致肾结石，而如果是通过正常饮食的大量钙摄入，目前并没有证据证明有更高的肾结石风险。另外，吃钙补充剂还可能有一些消化系统的副作用，比如恶心、呕吐、便秘等。
对于钙补充剂，通常适用于无法通过饮食获得足量钙的人群，包括：严格素食主义者、乳糖不耐受或者平时乳制品摄入有限的人、饮食结构高蛋白或者高钠（会导致钙分泌丢失）、骨质疏松症患者、长期接受激素治疗人群等。如果饮食无法获得足量额钙，才会考虑使用钙补充剂。
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02
孩子如何补钙？
钙元素对孩子的骨骼和牙齿健康确实重要，所以确实需要注重饮食中的钙摄入，以及日常补充足量的维生素D（与钙吸收相关）。
饮食中钙元素的主要来源是乳制品，包括纯牛奶、奶酪、酸奶。而除了乳制品，其他的比如钙加强豆奶、深色绿叶蔬菜、石膏豆腐等，也可以提供一部分钙。
关于孩子补钙、补维生素D、长高相关问题，参见：
《别再问要不要补钙了！0-3岁缺钙补钙，就看这篇》
《维生素D忘记吃，断断续续补，有问题吗？一天中哪个时间吃最好？》
《维生素D补400还是600？和AD交替补？外壳能吃吗？6大维生素D问题一次讲清》
《如何判断孩子是不是个子矮？个子矮要做什么检查？最好的检查是这个！》
《不想毁掉孩子身高，就别过早接触这3种运动？家长需要知道这些》
《如何让孩子长得更高一些？》
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03
如果要吃补充剂
怎么选？
如果孩子或家人确实需要使用钙补充剂，应严格按照医生、药剂师或者临床营养师的建议合理补充。
市面上钙剂很多，如何选：
一、建议选
碳酸钙和柠檬酸钙
碳酸钙价格更实惠，含钙也高，可达40%，即600毫克碳酸钙，就能提供约240毫克的钙元素。要补充同样剂量的钙，选择碳酸钙补钙时，药物总量相对会少一些。而缺点是可能会导致便秘、腹胀等问题。另外，碳酸钙的吸收要依靠胃酸，因此要在餐时或餐后吃更好一些。
柠檬酸钙价格稍贵，含钙量稍低，约20%。它相比碳酸钙的优点是没有便秘的顾虑，而且空腹也能较好的吸收，不那么依赖胃酸。因此，对于胃酸分泌减弱的人群，比如50岁以上的中老年人或者服用抑酸药物人群，柠檬酸钙会比碳酸钙更好一些。
二、不建议选
磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙
磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙来补钙，因为它们的钙含量太低。比如葡萄糖酸钙仅含9%的钙元素
三、不要选
贝壳粉、骨粉等为原料的钙补充剂，警惕金属污染
尽量避免以白云石、贝壳、骨粉为原材料制成的钙补充剂，因为会有铅及其他金属污染物问题。
今天的分享就到这里，希望有帮助，也请分享给更多家长阅读和了解。我是珊珊，关注我 @妇幼博士Dr韩 一起科学育儿。
部分参考来源 ：
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