35岁需要补钙吗（补钙需要停一段时间吗）

骨质疏松的可怕在于你没有出现骨折之前，往往会忽略它的存在，它是一位隐秘潜伏在你身边的健康杀手。大家往往以为自己“缺钙”，想通过“补钙”来阻挡这位杀手的到来，殊不知，“补钙”的同时，你还应该好好“补肾”，“肾虚”才是骨质疏松形成的根本原因！

骨质疏松是一种以骨量减少、骨强度下降、骨的脆性增加、骨折危险性升高为特征的骨骼疾病。最常见的症状有：

1、腰背疼痛

2、变矮

3、驼背

4、骨折

5、胸闷气短、呼吸困难

为什么会出现骨质疏松？

提起骨质疏松，很多人第一反应就是“缺钙”。没错！很多时候骨质疏松都是因为摄入的钙比身体消耗流失的钙少，引起机体“缺钙”而引起骨质疏松。但“缺钙”只是一个表象，为什么会“缺钙”呢？单纯是因为没吃够吗？没吃够肯定是其中一个原因，除此之外，我们还要找到根本的原因，“治标不治本”只能暂时解决表面的问题。

从中医的角度来看，肾为“先天之本”，人体所有的生长发育，包括骨骼的生长发育，都依赖于肾气的推动和肾精的濡养。《黄帝内经》说：“肾生骨髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力、活动自如；当人体出现肾虚时，骨髓不能得到濡养，就会出现骨质脆弱、容易骨折，小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟。从人的一生来看，骨骼的强度是从出生后一直上升，直至30岁左右时达到顶峰，随后就会一直下降，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此，“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。

骨质疏松怎么办？

骨质疏松除了要坚持“补钙”，更要“补肾”！“肾主藏”，“冬也主藏”，冬天正是补肾的大好时机，想要挺直腰杆摆脱“骨脆脆”，把握时机是必须的！但是，肾也不能乱补呢？所谓阴虚、阳虚可不能傻傻分不清楚！接下来，小编就来为你展示“补钙”、“补肾”的独家秘技吧！

1、补钙怎么补？

一般成年人每天要摄入800毫克钙才能满足每日钙需求，而50岁以上的人，则需要1000毫克。普通人从日常饮食中摄入的钙大约只有400毫克，也就是说，你要想办法从别的地方补充这缺失的400-600毫克钙质。你可以通过喝500毫升奶来实现这个目标，奶中的钙非常容易被吸收利用。当然，嫌麻烦的人也可以通过钙片来补充，想要达到类似牛奶的效果，最好选择添加了酪蛋白磷酸肽CPP的钙片——CPP是一类从牛奶中提取的多肽，能增加人体对钙的吸收。

2、补肾怎么补？

体质偏“阴虚”的人：容易出现手脚心和胸口发热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉时容易出汗。这类人应该采取滋阴补肾的对策，多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆，同时再配合补钙，事半而功倍。

体质偏“阳虚”的人：这类人常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多，应采取与滋阴相反的招数——补阳益肾。可以多吃核桃，多喝羊肉汤，同时有针对性地运用可以补阳的药材来炖汤，例如巴戟天炖猪尾巴汤，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圆肉、大枣等，美味而滋补。在阳气充足的情况下补钙，骨骼更有动力生长。

在这里推荐一个能够温补肾阳，强筋壮骨的保健品——鹿品牌鹿骨胶原蛋白。

鹿骨味甘，微热，没有毒性。主要具有补虚羸，强筋骨的功效。在古今中外的许多医书当中也记载了许多鹿骨的独特的功效。《本草纲目》记载：鹿骨，祛风除湿，久服耐劳，治一切虚损之证；《别录》：安胎，下气；《千金•食治》：主内虚，续绝伤，补骨，可作酒；《唐本草》：主虚劳，可为酒主风虚，补骨髓；《纲目》：烧灰水服，主小儿洞注下痢；《四川中药志》：治风湿四肢疼痛及筋骨冷痹。鹿骨不但可以作为一位中药药材来入药，鹿骨也可以作为一种可食用的食材用来烹调出美味的菜品。

鹿骨中的胶原蛋白也非常丰富。由鹿骨提取的胶原蛋白产品，既有效地利用了鹿骨“温补肾阳，强筋壮骨”的功能特点，有很好地“补骨生髓、久服耐老，治一切虚损之证”的作用。

3.按摩穴位来补肾

常见的补肾穴位有气海、关元、涌泉、太溪、肾俞，感兴趣的可以自行查阅一下。另外，搓耳、搓腰、擦丹田也是很不错的补肾方法。