骨质疏松如何补钙（骨质疏松补钙的食物有哪些）

四川省绵阳市骨科医院足踝外科主任王家洪为63岁的残疾老人张学富检查踝关节病情。（成和平/人民图片）

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说起“骨质疏松”，大多数人都不陌生。它已经被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。对于它的治疗，很多患者都知道要“补钙”。但可能“补”了很长一段时间的钙，症状都没有得到有效缓解。到底钙和骨质疏松症有什么关系？什么样的补钙方法才是有效的呢？

骨质疏松真的和缺钙有关吗？

骨质疏松症是指由于年龄衰老或者自身激素水平降低等各种原因，导致骨钙含量减少，从而容易发生骨折的疾病。骨质疏松症是中老年人的常见病、高发病，尤其是绝经期后的女性，由于雌激素、孕激素水平降低，引起体内内分泌激素紊乱，成为骨质疏松症的“偏爱对象”。此外，一些做了甲状腺切除手术的病人，由于甲状腺激素水平降低，引起人体整体激素水平紊乱，也容易患骨质疏松症。

对于骨质疏松症的防治，补钙是基础也是重中之重。通常情况下，人体骨骼钙含量正常的话，是不会发生骨质疏松的。但当骨钙含量降低以后，骨的强度和刚度随之降低，骨骼就像马蜂窝一样，布满孔洞，遇到轻微外力，就容易发生骨折。

发现骨质疏松之后再补钙，还得及吗？

上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师吴韦表示，任何时候补钙都不晚，但是需要在专业医生的指导下、补钙，而不是盲目地买一些药物。尤其是年龄较大的病人，由于他们肠道吸收钙的能力较弱，单纯地补钙是不够的，还需要补充别的药物，增加小肠对钙剂的吸收，提升自身留住钙剂的能力。补钙补充的是元素钙，每天补充600mg的元素钙就足够了。在日常饮食上，可以多吃含钙丰富的食物。比如虾、生蚝等海鲜类食物，牛羊肉以及苹果、橘子等水果。

另一方面，骨质疏松患者还需要防止钙流失。如抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易引起体内激素水平不稳定，进而加速骨质疏松的发生。过度饮用咖啡和可乐也容易加重骨质疏松。因此，在日常生活中，骨质疏松患者们需要适度加强体育锻炼，多晒太阳，养成良好的生活习惯。

受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师吴韦

栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科

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