骨质疏松如何补钙（补钙骨质疏松吃什么钙片好）

随着我国人口老龄化问题的日益加剧，骨质疏松的发病率也越来越高，据统计资料显示，我国65岁以上女性的骨质疏松发病率高达73%，男性高达34%。患骨质疏松的人在性别上有很大的差异，女性骨质疏松患者不仅比男性多，而且出现得较早，这与女性在绝经后骨量丢失速度加快有关。

除此之外，钙的缺乏也是引起骨质疏松的一个重要原因，为什么这么说？

首先，钙是构成骨骼的重要成分，除了参与骨骼的代谢和生长发育外，还对肌肉的收缩和舒张，调节体内多种酶活性，维持体内酸碱平衡有着重要的辅助作用。

其次，钙是人体含量最高的矿物质，人体中钙含量大约是1KG，其中骨骼和牙齿中约含有99%，其余1%分布在软组织和细胞外液中。正常情况下，骨骼中的钙99%是相对稳定的，被称为稳定钙，约有1%是不稳定钙，这两种钙通过可溶和钙不断地进行着钙的交换，旧骨中不稳定钙不断进入血液循环和细胞外液，肠道吸收的钙又不断的通过血液循环沉积在骨中，如此周而复始维持体内的钙平衡。

最后，如果当这种平衡被打破，首先要动用骨骼中的钙，这时钙的摄入不足或肠道对钙的吸收减少，就会影响钙像骨骼沉积，而尿中钙排出过多，也会促使骨骼中的钙像血中转移，导致骨骼脱钙，从而发生骨质疏松。

那么，骨质疏松患者补什么钙好，补多少合适呢？

现在市面上的钙剂有很多种，一般临床医生会推荐大家，在补充钙剂的同时，还需要注意补充维生素D，维生素K和维生素B等多种维生素，这是为了更好的促进钙吸收，和防止补钙过量导致血管钙化。

（1）未成年人补钙多少合适？

儿童时期因为胃肠功能不完善，对钙的吸收不充分，所以每日需要摄入钙总量约为400~600mg。3岁后可逐步增加至每日800mg。10岁以后可增加至1000~1200mg。

（2）成年人补钙多少合适？

成年以后，由于骨骼生长发育基本完成，骨吸收与形成基本趋于平衡。为了保持骨钙的相对稳定，只需要摄入与排出量相当的钙就可以保证正常的骨钙代谢，一般维持在600~800mg即可。

（3）中老年人补钙多少合适？

随着年龄的增长，钙的摄入和排出出现负平衡，特别是绝经后妇女，由于雌激素水平下降，骨吸收明显增加，导致骨钙大量流失，这时建议增加钙的摄取量，要在1000mg以上。

（4）孕产妇补多少钙合适？

孕产妇除了维持自身的钙平衡之外，还要保证胎儿、婴儿的钙补充，所以建议每日摄入钙的总量应该在1000~1500mg之间。

最后，骨质疏松患者在补钙时有哪些需要注意的问题？

1、要注意均衡补钙

我们自身对钙的吸收都有一个阈值，不能吸收和贮藏过量的钙，所以单独补钙不能过多，建议可分成上午，中午，下午和晚上四次进行，临睡前补充，既可以纠正清晨的低血钙，又可以减少因低血钙的刺激所引起的骨吸收。

2、要注意坚持补钙

补钙治疗骨质疏松需要长期服用，因为骨质疏松患者多数胃肠功能较弱，影响钙的吸收，同时还要注意选择对肠胃刺激较小的钙剂补充。

3、注意调整饮食

要知道大量的钙存在于食物中，只依赖钙剂的补充而忽视从食物中摄取的钙，是错误的。所以当发现自己缺钙时，首先应该调整的就是自己的饮食。

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