骨质疏松如何补钙（骨质疏松补钙的食物有哪些）

年龄大了以后，骨骼会随着衰老而老化，骨密度会出现下降的趋势，因此，都会建议进入老年阶段后，要定期测量骨密度，才能及时的进行调理，这样才不容易发生骨质疏松，骨折的风险也会降低很多。

要知道老年人就怕摔，很容易引发骨折，主要还是老年人的骨骼变脆、变弱了，才会更加容易骨折，而骨折带来的风险，对于老年人来说可能就是致命的，这不是夸张说法。如果不想到老后，骨质疏松找上你，就要对相关知识进行了解，这才是最好的预防。

首先要了解的一件事，就是老年人的骨密度低到多少，应该要及时补钙？

骨密度筛查，是老年人判断骨骼情况的一项重要指标，能够判断有没有达到骨质疏松的标准，以及预估发生骨质疏松或骨折的风险，建议50岁后，定期去做骨密度筛查，可预防骨质疏松和骨折。

对于在意自身健康的老年人，的确会去做骨密度的筛查，还有一些人则是在身体出现症状时，去做的骨密度筛查，但是，对于骨密度筛查报告并不是很了解，不清楚到底骨密度低到什么程度才需要进行补钙。

根据中华健康管理学分会中国骨质疏松杂志同期发布的QTC指南中表明，QCT骨质疏松诊断标准腰椎大于120mg/cm?是属于正常的，在80-120mg/cm?之间，则说明低骨量了，需要引起注意的则是小于80mg/cm?，已经达到骨质疏松的标准了，需要及时的进行治疗了。

从这个标准来看，骨密度筛查后，如果数值是介于80-120之间，就需要及时的补钙了，能够帮助强健骨骼，增加骨密度，减少骨量的流失。在补充钙元素的同时，还要注意调节体内的激素水平，雌激素和睾酮水平降低，也是会加快骨量的流失，还有就是要多补充维生素D和胶原蛋白的摄入量，对加强骨骼韧性都是有益处的。

老年人，到底该如何补钙？

食补和药补，是不错的补钙方式，可以单方面靠食物补钙，也可以食补+药补，这就需要看个人情况了，若骨量不是下降的很多，从食物中补充就可以达到需求，而骨量低很多，甚至已经达到骨质疏松的标准了，就需要额外进行药补了，食补已经满足不了需求。

而含钙量比较丰富的食物，则会有：虾皮、河虾、芝麻、豆制品、鲜牛奶、油菜心，还有一些贝壳类食物，也是能帮助补钙。有人说菠菜的含钙量不是也很高，确实如此，只是需要注意一点，就是菠菜中的草酸含量同样也很高，这样就很容易与钙结合，形成草酸钙，对健康就会不利，想要从菠菜中补钙，在吃菠菜前，要先焯水。

药补，则是吃钙片了，建议先从小剂量的钙片进行补充，一次服用量要小于500毫克，缺乏严重的人，应该是少量多次的补充，以免对身体造成不良的影响。早上和睡前服用，效果会比较好，更容易被人体吸收，除此之外，还可以增加维生素D的补充，可以让钙的利用率变高。

预防骨质疏松，除了补钙，还要注意什么？

首先，适当的锻炼身体，负重训练会比较适合锻炼骨骼，如果能够长期坚持，是可以加强骨骼韧性和肌肉的结实程度的，骨密度也会有所提高，就能帮助预防骨质疏松。除了负重训练，也可以配合一些有氧运动，不过，一定要结合自身情况去进行训练，不能过度训练，强度太大很有可能会对身体造成损伤，反而不利于骨骼和肌肉的健康。

其次，排查是否有其它内分泌疾病，骨质疏松的发生，不仅与缺钙有关，还与内分泌有着重要联系，因此，本身有内分泌相关疾病的人，要注意预防骨质疏松，且要积极的治疗相关疾病，不然就会增加患骨质疏松的风险。

最后，就是防摔倒，老年人怕摔，本来骨骼质量就已经下降了，在发生摔倒后，会导致骨量降低的更明显，老了以后，还是要注意人身安全的。

无论男女，到了40岁左右，就应该早做预防，因为体内的激素分泌产生变化，会增加骨折和骨质疏松的风险。而定期做骨密度筛查，也是一个重要措施。

参考资料：

1. 《怎么补钙？这些高钙食物请收藏!(附：钙片选购指南)》·丁香医生·2020.12.10

2. 《骨质疏松防治指南：不想老了被骨质疏松“缠身”，建议看这份指南》·科普中国·2021.10.20

3. 《钙片天天吃 为啥还骨质疏松》·健康时报·2019.3.15