成年人如何补钙（成年补钙有什么好处）

春季到来，有件事颇受国人“迷恋”——补钙，其背后原因在于多数人认为春季生发滋养，人体新陈代谢加快，骨代谢增多，促进了骨骼对钙的吸收。因而此时补钙，效果更佳。

数据显示，中国人平均每天钙摄入量只有391mg，远低于中国营养学会建议的800mg-1200mg的每日钙摄入量。

长期缺钙会给国人带来一系列的健康问题，比如青少年缺钙，会导致生长痛、腿软抽筋、生长发育迟缓、牙齿发育不良；成年人缺钙，会导致腰酸肩颈痛、患龋齿、肌肉抽筋、腿脚乏力、手麻脚麻；孕妈妈缺钙，会导致抽筋乏力、掉头发、水肿、牙齿松动、关节疼痛；老年人缺钙，会导致牙齿松动、驼背、身高降低、质疏松、膝盖痛、容易骨折。

远离这些补钙的“错误选项”

如今大家越来越能意识到补钙的重要性，也乐于通过各种方式补钙，然而有些补钙的“误区”却已深入人心。

骨头汤补钙是“大坑”。事实上，钙是不溶于水的矿物质，骨头汤之所以浓白，是在炖煮过程中，骨头中的脂肪被完全炖煮出来，融入了汤中，呈现出浓白色。

晒太阳补钙有歧义。晒太阳并不是补钙，而是补充维生素D，维生素D的主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。

吃牛肉补钙是“误传”。牛肉中饱和脂肪酸含量非常高，它们会在消化道中与钙结合，形成不溶性脂肪，从而减少对钙的吸收。

年轻人也会骨质疏松。年轻人生活方式不健康，饮食习惯差、过量饮用碳酸饮料、缺乏户外运动、长期熬夜等，导致当前骨质疏松发病已越来越年轻化。

无效补钙不可取 正确补钙要补有维生素 K2 的钙

“过去，我们补钙到底要怎么补?正确的补钙方法是什么?有专家指出:补钙通常选有维生素 D3 的钙来防治骨质疏松，但随着科技的发展和对成骨机制研究的深入，现在补钙的概念升级，强调在补钙要补有 K2 的钙，和维生素 D3 三效协力。只有钙、维生素 D3 和维生素 K2 三种营养素科学配比，才能有助于钙吸收，对防治骨质疏松起到帮助作用。”

“之所以强调补钙要补有维生素 K2 的钙，是因为维生素 K2 具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素‘羚化’，变成活性骨钙素，从而把血液中的钙离子抓入骨，真正实现补钙入骨。”

当钙被胃酸分解后，会变成钙离子进入肠道，再经由肠道细胞膜通道进入血液，成为血钙，维生素D3只参与补钙的前半部分，真正要让血液中的钙不“迷路”，精准进入骨骼，需要维生素K2的引领。

研究显示，血液中约有46%的钙与蛋白质结合，沉积在了毛细血管壁，另有约有50%的游离钙“四处飘荡”，等待“认领”。

维生素K2可以抑制破骨细胞的活性，促进成骨细胞增殖和活性。它可以激活骨钙蛋白以抓取血液中的游离钙，将其沉积到骨头，同时激活MGP蛋白以抓取血管壁的钙，预防血管钙化。

“促钙成骨”的维生素K2要怎么补充呢。实际上，维生素K2来源稀缺，在日常食物中含量较少，需要从膳食补充剂中摄取。汤臣倍健钙DK产品特别添加维生素K2，可以实现同时补充维生素D以及维生素K2，能够将钙结合在骨内，阻止了骨钙的流失。此外，它不含麸质和乳糖，特殊人群也可使用。