肉补钙吗（羊肉补钙还是牛肉补钙）

专家们一致认为从食物中获取营养是最理想的方式。对于咱们国的成年人来说，每日建议摄入的钙含量为1000mg（平均需要量每日为800mg, 每日最高耐受量为2000mg)。但仅从食物中获取足够的钙不太实际，通过营养补充品补钙就成为了很多人的选择。（谁家还没个吃钙片的老人？）

如果医生建议你补充一些钙营养素，到底如何从市场上种类繁多的钙剂（钙片、胶囊、咀嚼片、液体等等形态）中选择你需要的呢? 下面这些知识点你一定要知道！

钙的成分形式

常见的补充剂分为碳酸钙和柠檬酸钙两种形式。

性价比较高的是碳酸钙。因为它们含有最高量的元素钙（约 40% 重量）。

因为碳酸钙需要胃酸才能吸收，所以最好与食物一起服用。大多数人对碳酸钙的耐受性良好，但有些人会产生轻度便秘或腹胀。

柠檬酸钙补充剂比碳酸钙更容易吸收。它们可以空腹服用，并且更容易被服用减酸胃灼热药物的人吸收。但由于柠檬酸钙只有 21% 的钙，您可能需要服用更多片剂才能满足您的日常需求。

看产品包装上的每日摄入量表格

检查钙的份量和“每日摄入量百分比”，然后将百分比乘以 10，以了解产品含有多少元素钙。例如，如果标签上写着一份产品含有 40% 的每日摄入量，则它含有 400 毫克元素钙。

每日摄入的总剂量

一次摄入较小的剂量最利于钙的吸收（通常一次钙与其他药物

钙的补充剂可以与许多处方药相互作用，包括抗生素、双膦酸盐和高血压药物。如果你有长期服用处方药物，请咨询您的医生关于药物和钙剂之间可能存在的相互作用。

把钙剂和复合维生素、富含铁的膳食分开在不同的时间服用也是一个好主意。钙会影响您的身体吸收铁、锌和镁的方式。

以下是哈佛特别健康报告《骨质疏松症：预防和治疗指南》中选择和服用钙补充剂的一些最终提示：

避免使用未精制的牡蛎壳、骨粉、白云石或珊瑚制成的产品，因为它们可能含有铅或其他有毒金属。

不要超过制造商推荐的每日剂量——这样做会增加副作用的风险。

如果您服用铁或锌补充剂、四环素抗生素或左甲状腺素（用于治疗甲状腺功能减退症），请在服用钙之前或之后数小时服用，以避免潜在的负面相互作用。

确保您还获得了足够的维生素 D，这有助于您的身体吸收钙。

如果您没有从阳光、饮食或多种维生素中摄取足够的营养，您可能需要选择含有维生素 D 的钙补充剂。