备孕男人补哪种硒好（备孕补硒的好处）

在备孕的过程中，不仅仅是女性，男性的身体状态和精子质量也是十分重要的。合理补充营养元素是优生优育工作中重要的一环。随着生活节奏加快，人们不良的饮食习惯、不良的作息习惯、精神压力增加和环境恶化，对男性健康造成很大威胁。备孕男性营养素平衡的３个要素为：①科学生活方式，改善不良的饮食习惯和生活作息习惯；② 必要、合理、平衡地从食物中补充营养；③额外补充备孕所必需的营养元素。

矿物元素方面：备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。体内一些矿物质微量元素的含量改变会直接导致精液质量下降，从而引发男性不育。

锌元素：锌元素对男性备孕的影响主要体现在对精子质量的影响及对睾酮激素水平的影响。锌直接参与精子的生成、成熟、激活等过程。备孕期间男人每天补15mg锌，锌能够促进精子生成成熟和活力。通常动物肉类、动物肝脏、海鲜、蛋类、蘑菇、胡萝卜、海菜等食物是含锌比较高的。铁：男性需要铁元素来维持生殖系统正常功能。机体内铁含量过高或过低都不利于生育。根据我国膳食指南，19岁以上男性每天应补铁15mg。日常饮食中动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝。动物的全血，比如猪血、鸭血、羊血，这些都是含铁比较丰富的食物。钙、磷、镁：钙、磷、镁离子对维持精子的正常性能十分重要。细胞内钙、磷和镁减少可影响所有与其精子相关的生理活动，包括糖酵解、蛋白合成、呼吸和繁殖，成熟精子 ｍＲＮＡ 表达谱中与钙离子结合相关基因的分子功能涉及核酸结合、酶 学催 化、信号转导和结构蛋白等多项性质。袁玉玶团队研究结果发现，精子密度异常组男性的血清钙、镁水平，均低于对照组精子密度正常男性。《中国居民膳食指南》推荐，成年人钙摄入量为每天800mg，牛奶、豆制品、绿叶菜中含钙量是比较高的。《中国居民膳食指南》推荐成人磷的摄入量在720～900mg，含磷高的食品主要有动物的肝脏、豆制品、奶制品、坚果和肉类等。《中国居民膳食参考摄入量》中推荐，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330mg。绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素。硒：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。早期文献报道，精液硒浓度为 0.63-0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5-0.8mmol/L 时，精子受孕率最高，低于0.46mmol/L时，则会引起男性不育。硒的安全生理需要量为每日50ug，适宜的摄入量范围为50～250ug。含硒高的食物有：鸡蛋、猪肉、大蒜、海鲜、紫薯等。

维生素方面：维生素对哺乳动物的生殖内分泌功能，也具有非常重要的作用。

1、维生素Ａ：维生素A又名视黄醇，为脂溶性维生素，其活性衍生物是视黄酸，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而细胞分化是精子产生的关键步骤。研究发现，维生素A可保护精子免受活性氧损伤，从而改善精子质量。

2、叶酸：叶酸又名维生素 B9，是精子生成过程中所必需的维生素。叶酸缺乏与男性不育症密切相关。通过摄入叶酸可显著提高男性不育患者的精液质量。同时叶酸也有降低畸形概率，降低流产风险的作用。备孕期间男性在怀孕前3个月每天补充1片0.4mg的斯利安叶酸片，可以有效提高精子质量。斯利安叶酸片是国产原研药，其安全性和有效性都是得到保障的。

3、维生素B12：维生素 B12 不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少精子的 DNA（脱氧核糖核酸）损伤，从而提高男性生育能力。医学实践发现：适当补充维生素 B12，可以提高不育男性的精液质量。

4、维生素E：维生素E是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。《维生素E在男性不育临床应用专家共识（2014）》指出，维生素E治疗男性不育安全有效，值得临床推广使用。

优生优育是一个民族生存发展，走向现代化，全面振兴的伟大历史性任务。为了能达到优生优育的目的，男性应该重视在备孕阶段对营养元素的补充。

参考文献：

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