补钙晒太阳（晒太阳补钙需要直晒太阳吗）

钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益，晒太阳并非无所顾忌，准妈妈怎样晒太阳才安全健康呢?

准妈妈晒太阳的好处

1.太阳光中的紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，预防小儿佝偻病

2.准妈妈多晒太阳还可使阳光中的红外线透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，从而使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，准妈妈多晒太阳可使自身更有活力，宝宝也能够更健康

3.怀孕时由于体内激素失调，再加上妊娠反应，会给准妈妈的身体和心情都造成诸多不适，准妈妈很容易出现情绪波动和情感障碍，多晒太阳由于能够改善准妈妈的新陈代谢，使准妈妈有效减少身体上的不适，进而能够帮助准妈妈主动调节自己的情绪，保持良好的身心状态

准妈妈如何安全有效地晒太阳呢

1.不要隔着玻璃晒太阳

阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃，所以坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际达不到预期的效果，孕妈妈需要尽可能在自然条件下接受阳光

2.保证每天的日晒时间

孕妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳的时间要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时，特别是那些久坐办公室等场所工作的孕妈妈更要注意多晒太阳

3.掌握最佳日晒时间

上午9～10点，下午4～5点，这是每日的最佳日晒时间，而在中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害

4.注意季节性

如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间，一方面是为皮肤健康考虑，另一方面，暴晒会使体温迅速升高，影响胎宝宝正常发育，还可能发生中暑；而到了冬季则可以尽量多外出晒太阳

5.选择合适的防晒品

孕妈妈晒太阳时要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，但由于孕妈妈对阳光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，所以可以多吃含维生素C比较高的果蔬，同时，孕妈妈最好使用物理性防晒霜

孕晚期胎宝宝对光的照射已经有了反应，这时，你可以和胎宝宝一起享受午后阳光，此刻的他能感觉到光线强弱的变化，能感觉到阳光的温暖

1.光照胎教是指通过光源对胎儿进行刺激，以训练胎儿视觉功能的胎教法

2.用胎儿镜观察可发现，怀孕4个月时胎儿对光就有反应。当胎儿入睡或有体位改变时，胎儿的眼睛也在活动。如果将光射进子宫内或用强光在母亲腹部照射，可发现胎儿眼球活动次数增加，胎儿会安静下来

3.孕妈妈最好规律地到楼下进行日光浴，一边抚摸腹部，一边对胎宝宝说：“宝宝，我们正在楼下花园里晒太阳，阳光很温暖“

4.但胎儿也要避免强光照射，准妈妈腹中是一个黑暗幽静的卧室氛围，而强光会给胎儿带来压力，所以妊娠过程中要避开关照强烈而眩目的地方

参考书籍

1.管睿主编,怀孕一日一页,吉林科学技术出版社,2013.01.

2.孟斐编著,怀孕+胎教全知道超值白金版,天津科学技术出版社,2013.09.

3.董玉贞著,孕产育儿2000细节,辽宁科学技术出版社,2011.10.

4.丁海红编著,完美怀孕一日一指导,河北科学技术出版社,2011.10.

5.王絮,周桐君编著,孕产全程指南 超值白金版,中国华侨出版社,2011.07.