孕妇的硒怎么补好的（孕妇补硒的食物有哪些）

“怀孕了，该补充什么？”

当我把这个问题抛给任何一位孕妇时，她们都会说：“叶酸。”

“还有呢？”我接着问。

“还有，”一些孕妇就会说：“铁，还有钙什么的呗。”

其实，怀孕期间，孕妇需要补充的元素有八种之多呢，这八种，缺乏任何一种，都会对胎儿发育有较大的影响，孕妇绝对不可以掉以轻心。

第一种元素，就是孕妇们非常熟悉的叶酸了。

怀孕前期，如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎分化过程变异，胎儿的神经管畸形的概率会增加， 所以现在国家明确规定，孕妇在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）要补充叶酸。

除了叶酸补剂外，孕妇还可以多吃一些富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

第二种元素是铁。铁在体内可以制造血红蛋白，是血液的重要组成部份。如果孕妇缺铁，既不利于母亲的身体健康，也不利于胎儿。

怀孕后，由于多了一个胎儿，孕妇身体里的血液量会比没有怀孕的时候增加将近50%，更容易引起缺铁性贫血。如果贫血程度严重，在临产时，容易出现凝血功能的障碍、大出血等危险。

孕妇吃了服用补铁剂外，也可以吃一些含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，孕妇可以多吃。

第三种元素是锌。锌是调节人体DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，如果孕期缺锌，会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。富含锌的食物主要有：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

第四种元素是钙元素，孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。所以，孕妇要注意补充钙元素。

第五种元素是维生素A 。这种元素能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妇免疫系统，如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。

富含维生素A的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

在补充维生素A的同时，孕妇也要注意，在孕早期，不要摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

第六种元素是维生素C，维生素C可以提高胎儿的脑功能敏锐性，并对胎儿的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏维生素C，胎儿容易出现坏血病。水果富含维生素C，所以孕妇要多吃水果和蔬菜。

第七种元素是维生素D。维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。如果要补钙，就应该钙与补充维生素D双管齐下。富含维生素D的食物包括海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以孕妈每天要晒太阳一个小时。

第八种元素，也就是最后一种，人们很难想到的：不饱和脂肪酸，也就是俗称的DHA。

DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。这种元素的缺乏会影响胎儿神经或视网膜发育。

孕妇怀孕期间，要多吃一些鱼类，还有一些坚果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。这些食物中DHA含量都很高。

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