青少年长高吃什么钙片补钙效果好（青少年长高吃钙片有用吗）
青少年是社会上比较关注的一种群体，每一个人都是在青少年时期度过的，面对青少年时期，有的时候会出现这样那样的问题，很多家长往往在这个阶段也是最关注孩子的成长问题。青少年这个时期身高是最重要的，会影响一生的健康发展，其中必须要摄取足够的营养，那青少年吃什么能长高？适合青少年吃的营养品有哪些？接下来，小编为您提供青少年健康成长的必备营养方案。
青少年营养饮食常见4大误区
多吃高蛋白食物
生长期的孩子高蛋白食物固然重要，但是单纯补充高蛋白，对孩子不利。殊不知一次高蛋白食物食入容易形成积食，反而影响的成长。
吃到肚子里就是“本”
正餐时孩子不好好吃饭，两餐之间会饿，就给以零食，家长用尽办法让孩子多吃东西，认为只要吃进去就有好营养。其实，这是“捡了芝麻丢了西瓜”的做法，只会让孩子到正餐的时候吃得更少。
乳酸饮料代替牛奶
有的家长经常会用一些奶饮料代替奶，这个误区一定要注意避免，因为这些乳酸饮品口感好，而且有很漂亮的图案，孩子一看就喜欢，但是乳酸饮品，其中各种营养物质的含量低，不能替代奶。
多吃保健品
微量元素补剂、牛初乳等保健品成为很多家长给孩子进补的首选产品。孩子生长发育需要的是全方面营养，单纯补充功能性食品并不能满足孩子的需要。
青少年吃什么能长高？
为什么有的孩子长不高，和同龄的一些儿童相比，个子矮确实是需要重视起来的，那么对于青少年吃什么能长高呢？饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素，当然青少年生长发育必须的营养素也是必不可少的。所以，趁着孩子还处于 “飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢？小编推荐四款帮助孩子增高的营养物。
青少年吃什么长高之：钙质
青少年处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断地发育，钙质是人体骨骼的构成成分，青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，精力不集中等现象。只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。那么合理补钙就成了重中之重，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。
推荐产品：
纯牛奶：含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收
豆浆：含有大量纤维素，蛋白质，每百克豆浆含钙2.5克
钙片：口味比较丰富，孩子更爱吃，增强孩子的免疫力
小编建议：
对青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。另外，要长高，对青少年来说，主要靠日常饮食的合理搭配，做到不挑食，不厌食。
青少年吃什么长高之：纤维素
纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，能够满足生长发育对营养素和能量的特殊需求,以及对于激素水平的生理需求。据研究显示，青少年所吃的纤维含量只占每日摄取量的三分之一。如若摄取过多，会对肠胃是很大的负担，也妨碍营养素的吸收和利用。
推荐产品：
燕麦: 蛋白质含量高，且含丰富的氨基酸，能促进人体组织的生长
纤维素片:一颗纤维素片相当于一大盘蔬菜的膳食纤维含量
小编建议：
有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量，以免加重胃肠负担。此外，还要讲究粗细搭配。专家建议，可以在做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等，这样吃起来口感也更好。
青少年吃什么长高之：维生素
人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。
推荐产品：
维生素A：供应充足，既有助于保护视力，又可预防呼吸道感染
维生素B：补充能量，缓解焦虑，活跃大脑机能
维生素C：可促进铁的吸收，又是许多酶的辅酶，均须充分供给
维生素D：以提高钙的吸收，可坚固骨骼，预防儿童佝偻病
小编建议：
维生素是大家津津乐道的时髦物质。这个家族中维生素A、B、C、D等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，但是也不可一概而论。在为孩子选择补充维生素时，也应该考虑到孩子的身体状况，要有针对性的选择，才能达到最好的效果。
青少年吃什么长高之：蛋白质
身体的各种组织器官都由蛋白质构成，青少年需要长高，离不开蛋白质，蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质，因为蛋白质有助于建立细胞结构组成内分泌(激素)和满足机体免疫力而且青少年在成长期间，必须要合理的摄取蛋白质，不能少，当然，也不能太多，一般每天需要摄取几十千克的蛋白质就可以了，大约占据所需营养的十分之一。
推荐产品：
儿童蛋白质粉：提高儿童免疫力，抵抗疲劳能力，促进青少年身体各机能，帮助正常发育
小编建议：
对于青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，但是需要注意的是防止青少年摄入过量的蛋白质，如果青少年每日摄取的蛋白质超过了85克（要考虑到孩子在不同阶段的成长模式及运动量的不同，对于蛋白质的需求量也不尽相同），反而会损害到孩子的健康。
青少年最适合的营养品有哪些？
青少年吃什么保健品好，这个问题对所有人来说感到力不从心，很是烦恼，家长在选择对自己的子女有益的营养品的时候，也在烦恼该买什么呢？虽然现在的孩子每天吃的食物不缺，但是营养并不一定足够，青少年学习强度大，同时又在长身体，确保孩子有均衡的营养是非常重要的，那么下面我们来看看青少年吃什么保健品好呢？
青少年益智健脑增强记忆，保护视力的DHA
DHA俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一，人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸。青少年DHA代谢量是正常人的1.5度，建议保证每天DHA摄入量达到约600毫克，从而为疲劳的大脑提供最为充足的营养。
青少年生长发育期必不可少的矿物质
矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大。钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。
生命的基础营养物质，卵磷脂
卵磷脂是和蛋白质、维生素并列的第三大营养素，能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习工作效率。青少年能够使用大豆卵磷脂，由于大豆卵磷脂较为健康，没有毒副作用，而且能促进大脑发育，增强记忆力。因此，青少年可以安心使用。
青春期良好的营养影响着身心的发展，显得非常重要。那么，青少年对营养有何特殊需要？青少年的营养需求量是一个复杂的问题，与成年人的最大不同之处在于，其能量和营养素的供给量在满足根本生理需要的同时，还需满足成长发育的需求，其中包括身体和智力两方面成长的需求。另外，我们在为孩子的身体补充营养时，也要考虑到个体差异，成长类型。如果在营养方面不注重他们的特殊情况和需求，就会直接影响或阻止他们的正常成长发育。
