怀孕可以吃钙片补钙吗（怀孕了吃钙片）

孕期饮食：铁剂和钙片可以一起吃吗？

怀孕期间，不少孕妇出现贫血或者缺钙的症状。而对于一些生活上不能保证这两种营养素摄入的孕妇来讲，医生会开具铁剂和钙片来协助补充。

有些孕妇会为了图省事，把铁剂和钙片同时服用。但是久而久之，发现效果反而差很多，甚至没有起到补充的效果。

钙剂、铁剂并非1+1=2

很多医生开具的铁剂是硫酸钠亚铁，能够被身体直接吸收，单独服用吸收率本身就已经很高。而如果铁剂和钙剂一起服用，则会造成双方的吸收率均下降的情况。因为铁离子和钙离子在人体的吸收途径用是同一套离子通道。

而通道本身就那么多，单位时间内转运吸收的能力有限，一味地增加剂量反而使吸收率下降。

举个例子，有 10 个离子通道，如果摄入的是 8 个离子，那么基本上都可以全部吸收，吸收率就是 100% 。而如果同时补充了 20 个离子，那么同样的时间内，只能通过 10 个离子，那么吸收率就是 50% ，多余的 10 个等不到可吸收的通道，就流失了。

铁剂和钙剂都含有高浓度的离子，同时服用必然增加了短时间内离子摄入，同一时间超过离子通道越多，吸收率越低，没被吸收的吸收的离子最终会通过尿液或者粪便排出，造成不必要的浪费，反而使补充效果大大降低。

因此如果孕妇需要补充钙剂和铁剂的话，建议间隔两餐食用，比如钙剂在早餐食用，铁剂在午餐或者晚餐后。每个缺铁、缺钙患者的程度不一，建议根据服用说明来安排一天的补充频率。

两者如何补，效果最佳？

在服用补充剂同时，尽量避开富含该营养素的食物，以免造成浪费。此外，还要注意一些促进或阻碍营养素吸收的因素，让补充剂的效果达到最佳。

1. 如何补铁

空腹吃铁剂会增加胃部不适，甚至出现恶心腹泻等症状，长期使用铁剂有可能出现呕吐、黑便，因此建议在饭后补充铁剂。

补充铁剂的同时可以多摄入富含维生素C 的食物，如猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿、油菜、菜花、樱桃、草莓等，以及适当补充高蛋白的动物食品，会刺激胃酸分泌，提高铁的吸收。

2. 如何补钙

空腹或者饭后补充钙剂对钙的吸收营养不大，钙剂的补充可根据自己的实际情况安排。或者按照说明书要求即可。

高蛋白食物消化过程中释放了某些氨基酸，可与钙形成可溶性钙盐而促进钙的吸收。乳糖经肠道菌发酵产酸，降低肠内 PH ，以及维生素D 都可以促进钙的吸收。平时可多补充一些乳制品或者动物食品。

3. 避开阻碍吸收的食物

日常饮食中，除了有促进钙、铁吸收的食物，也会有妨碍其吸收的食物。

如富含植酸、鞣酸的豆类和谷类、茶水、石榴、核桃等，植酸和鞣酸等成分会与钙、铁离子结合形成不溶性的螯合物，降低其吸收率。这些食物尽量跟铁剂、钙剂间隔 2 小时以上食用。

此外，咖啡因的摄入会在一定程度上增加钙的排泄，不利于钙的吸收沉淀，加重缺钙症状。

温馨提醒：

贫血、缺钙是孕期常见的问题，而且补充也不是立马见效，需要持之以恒，持续观察。

孕妈要按时产检，关注较弱指标，及时采取正确的纠正手段，降低对孕妈和胎儿的伤害。

参考文献：

[1]孙长颢,营养与食品卫生学,人民卫生出版社