孕妇啥时候补钙（孕妇补钙时候吃什么）

很多妈妈怀孕后

一定都被科普过

怀孕了要补钙

但补钙要怎么补呢？

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“到底食补还是吃钙片？”

“听说补钙过量，会让胎儿头骨变硬不好生？”

“要补多少，不同钙剂怎么选？”今天我们就来说说孕妈补钙这件事儿

补钙有哪些好处呢

骨骼发育

在孕期，胎儿的骨骼和牙齿会迅速发育。补充足够的钙可以帮助胎儿的骨骼和牙齿发育健康。

防止孕妇骨质疏松

孕期女性容易出现骨质疏松的问题，因为胎儿会从母亲身体中吸取钙。如果孕妇身体内的钙不足，可能会导致骨质疏松。补钙可以帮助预防这种情况的发生。

支持心脏和肌肉功能

钙不仅对骨骼有益，还对心脏和肌肉功能至关重要。孕期妇女需要额外的钙来满足心脏和肌肉的需求。

维持血液凝结功能

钙是血液凝结的关键成分之一。在分娩过程中，凝血功能的正常运作对于控制出血非常重要。

预防孕期高血压疾病

孕期高血压疾病是一种常见的并发症，补充足够的钙可以帮助降低患上高血压的风险。

孕期的不同阶段该怎么补钙?

在孕期的不同阶段，所需要的补钙量是不一样的↓

1. 孕早期：800mg/天

孕早期时，日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳，就可以满足一天所需的钙质了。

2. 孕中期：1000mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求增大，除了日常饮食，还要服用钙片补钙。

同时，也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进钙的吸收。

中国营养学会建议：孕14周开始，每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

3. 孕晚期：1200mg/天

4. 哺乳期：1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。

中国营养学会建议

孕14周开始每日至少常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补充钙( 1500 ～ 2000 mg口服元素钙)，直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的作用。考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体重儿和胎儿生长受限的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000～1500 mg。

怎么补效果最好?

少量多次

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

用餐时一起吃

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

睡前吃

临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

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