补钙要吃维生素d吗（补钙需要维生素d+钙片吗）

大家在补钙的时候经常会听到这样的一个说法，那就是补钙的时候要同时补充维生素D，这样才能让钙更好的发挥效果。所以很多人都想知道，维生素D和钙到底有什么样的关系，只补钙不补充维生素D会有什么样的后果，接下来就一起来了解一下。

维生素D和钙有什么关系？

维生素D和钙是黄金搭档，维生素D能够促进钙的吸收。有的时候人们虽然吃了很多富含钙的食物，但是依旧会缺钙，出现这种情况就要考虑一下钙的吸收问题。如果吃下含钙的食物，不能被很好的吸收，就会随大便排出体外，就达不到补钙的效果。这个时候维生素D横空出世，维生素D和受体结合，肠道就能更快的吸收钙，就能够达到补钙的目的了。

维生素D到底能够在食物中补充吗？

很多人一听维生素D这个名字，就觉得它是维生素，在食物当中肯定能够摄取，吃对了食物就能够充分的补充维生素D。实际上并不是这样的，维生素D是一种脂溶性维生素，会存在在深海鱼和蛋黄上。但是这些食物是人们在日常生活中不怎么吃或者不会多吃的食物，就会导致一个结果，那就是人们没有办法在食物当中获取充足的维生素D。

能够服用维生素D片补充维生素D吗？

日常生活中很多人都会购买维生素D片或者富含维生素D的钙片来服用，这样做是被允许的，但是要掌握好剂量。尤其是青少年儿童在服用的时候，更是要掌握好剂量，不然会出现中毒的情况。维生素D中毒后会让人们有厌食、腹泻、头疼、多尿、呕吐等症状，服用维生素D后如果感觉不舒服，要尽快的前往医院，寻求医生的帮助。

怎样补充维生素D才最安全？

食物当中含有的维生素D含量有限，而且人们在日常生活中很少吃这类食物，服用维生素D片又有中毒的风险，很多人就非常的苦恼，不知道怎样补充维生素D才安全。其实有一种方法补充维生素D非常的安全，也是人们在生活中容易做到的，就是晒太阳。皮肤在接受紫外线照射以后，能够合成人体所需的维生素D，效率是非常高的，晒上15分钟到20分钟的太阳，只要保证手臂和头颈部裸露在太阳光下，就能合成一天当中人们所需要的维生素D。

婴幼儿需不需要补充维生素D？

有些家长生怕自己的孩子缺钙，会把婴幼儿抱在太阳下，促进维生素D的合成。实际上，并不建议宝宝通过日晒的方式来增加维生素D，因为母乳当中含有维生素D配方奶粉当中也含有维生素D，只要是好好的喝母乳或者喝奶粉，不需要额外通过晒太阳的方式来补充维生素D。宝宝的皮肤非常的娇嫩，置身于紫外线的照射下，容易被晒伤。

维生素D和钙的关系非常密切，维生素D能够促进钙的吸收，在补钙的同时要注意补充维生素D。最好的补充维生素D的方法就是晒太阳这种方法非常安全，也非常高效，每天确保自己能够晒足两二十分钟就可以了。希望大家都能够认识到补充维生素D的重要性，每天晒晒太阳，更好的促进钙的吸收。