补钙维生素d（维生素补钙的女生吃）

​很多宝妈们都担心宝宝缺钙，其实根源是在于缺乏维生素D，跟钙离子的的摄入不足，所以我们在补充充足的钙源的同时，还要补充维生素AD,这样才能保宝宝的骨骼的正常发育。

大家通常都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但是——没有维生素D的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去！

打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入血液，得坐个船。这个“船”，就是维生素D。

婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需求量比成人还要多，但由于我国的饮食以谷物和蔬菜为主，大量的草酸影响人体对钙质的吸收，缺钙的现象非常普遍，婴幼儿更甚。

家长们为给宝宝补钙计谋百出，却往往容易陷进几个误区。

01

误区一

补钙还是补充维生素AD

常见各种”补钙”的广告和报道中，很多人把维生素D缺乏性佝偻病的各种症状，比如多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等，当作缺钙的表现，大肆宣传补钙。

其实，缺乏维生素D才是佝偻病的根源所在，补钙最重要的是吸收问题，补得再多，不吸收也是白搭。

维生素D是钙被骨髓吸收的载体，钙的吸收需要维生素D的帮忙，否则钙只会在体内”来也匆匆，去也匆匆”。而维生素D有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，我们常说的缺钙引起的佝偻病其实是”维生素D缺乏性佝偻病”。

在宝宝的骨骼发育过程中，还有一个重要的角色—维生素A，我们都知道，人体中骨骼也是经历着不断的新陈代谢，而在骨骼的新陈代谢过程中，有两个重要的细胞在发挥着作用，那就是成骨细胞和破骨细胞，这两种细胞是一对默契的搭档，但当体内缺乏维生素A的时候，两种细胞变得不那么默契了，结果就是骨骼生长出现了异常。

因此，在补钙的同时，补充维生素AD才是关键。

02

误区二

夏天就不用补维生素AD和钙了

长辈们常说，多晒晒太阳就不缺钙了，很多妈妈就认为，夏季阳光充足，再加上食物中的营养，不用再额外给宝宝补维生素AD和钙质了。其实这种观点是错误的。

现在环境污染严重，雾霾天多，紫外线照射弱。城市人口户外活动比较少，孩子得不到充分的阳光照射。就算阳光充足的时候，宝宝也不能单纯的靠晒太阳获取身体所需的维生素D，因为想要获得充足的维生素A，需要长时间暴露在阳光底下，而宝宝的皮肤娇嫩，是万万不能这么晒的。

国外的很多研究表明，年龄越小所接受的日光照射越多，将来患皮肤癌的风险越大。

03

误区三

钙和维生素AD多多益善

国外有研究证实，每天摄入 VD 超过 50000 IU 时，会引起 VD 摄入过量的症状。

正常的摄入量中国居民膳食脂溶性维生素参考摄入量作为参考：

维生素D的主要作用是调控钙离子到达宝宝所需要的部位，但是维生素D摄入过量有很多不良后果，严重时会导致中毒、脏器功能钙化，甚至影响宝宝的骨骼发育。

我们以某OTC药品的维生素AD含量为例：

从上述说明书中计算一岁以下维生素D: 500*0.025>推荐量的10微克：一岁以上维生素D：700*0.025>推荐量的10微克,这么换算下来孩子需要每天吃12.5~17.5微克，超过了中国居民膳食脂溶性维生素的摄入量。连续吃几个月可能出现慢性中毒现象。

如果超剂量补充脂溶性维生素D,维生素是不会随着粪便，尿液代谢出宝宝体外，而会被储存在肝脏和肾脏中，由此对宝宝的肝脏和肾脏造成损伤。

如果孩子没有缺乏症的表现，只是日常保健的话只需补充推荐量的2分之1以上，其余的我们通过日常的食物去摄取所需的维生素。如果出现缺乏症的表现，我们就应该遵循缺少就补，不缺少就不补的原则，根据宝宝自身情况合理选择补充。

特别强调的就是：

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 2～18 岁的孩子，每天应摄入维生素 D 也都是 400 IU。

总而言之，家长同时给宝宝补充多种营养剂时，一定要清楚计算宝宝每日维生素D的摄入总量，避免过量哦。