补钙要吃维生素d吗（补钙需要维生素d+钙片吗）

大家都知道要补钙，也知道补钙需要补充维生素D。关于市场上的维生素D3，有化学合成也有从动物和植物提取的。目前市场主流就是以下三种来源。

羊毛脂来源D3&植物来源D2D3对比

维生素D2需要转化为维生素D3，才能被人体用来转运钙。动物来源的维生素D3的话，来源的安全性需要商榷，另外纯度也会有差异，如果品牌信息提供不全的话，增加选品难度，如果是佛系（也就是veggie）的话，要需要规避动物来源的食物。

地衣是2019年才被纳入新资源食品，认可其作为维生素D3的来源，而且地衣只能生长在无污染地区的生物，因此从地衣提取的维生素D3不仅浓度高，而且容易被人体吸收。所以市面上出现越来越多的以地衣作为维生素D3来源的产品，而且广受消费青睐。

我记得有看过一篇文章说的很好，非常清楚的解释了钙的吸收与D3的关系，钙就是好比春运要上车的人，而D3就是售票人员，要让更多的钙买到票上车，需要增加售票人员，卖票的地方多了，在规定的停止检票的时刻到来之前，能买到票上车的钙就会增加；

大家都知道人体99%的钙是存在于骨骼和牙齿中，1%存在血液中，成为游离钙,机动地参与身体各种活动。钙到了骨骼之后，并代表进入了国家事业编制，一直安稳不动的。如果血液中的钙不足，存储在骨骼中的钙就会被抽调出来，先满足身体的需求，就好比一纸调令，好好的事业编制，就成了临时工。如果一直没有改善，从外部摄入钙的话，国家编制少了，久了，这个人体国家机器就运转不好了，骨骼中钙的持续流失，就会造成肌肉抽筋，失眠，精神紧张，关节炎，骨关节痛，龋齿骨质疏松等各种问题。

很多人都说，我天天吃钙片等各种钙的补充剂，维生素D也是按照标准每天补充，那肯定就不缺钙了吧。一定吗？其实不一定。就好比上车的钙，就一定能到骨骼中吗？显然不一定，为什么？进入血液的钙如果没有很好的进入骨骼，就会存在血液中，多余的钙会沉积在血管，血管壁内膜出现钙化沉积后会逐渐失去弹性，变得更脆更薄。而钙化斑块质地坚硬，又牢牢粘附着血管壁不易脱落，更容易造成破裂出血，并形成血栓。血管壁在钙化斑块的长期刺激下，容易出现反复的炎症，产生大量炎性因子，进一步破坏血管壁细胞的自我修复功能。促使血管肌细胞向纤维化发展，加快衰老，最终丧失弹性和功能，常见的病状如心梗，心绞痛，脑血栓等。

维生素D3与K2协同，帮助钙质吸收及利用，建立强健骨骼及牙齿， 维生素D3帮助钙质吸收，同时可以开启骨钙蛋白的基因表达；维生素K2则 可以激活骨钙蛋白，从而将吸收的钙带入骨骼同补实现最佳效果1+1>2。

D3+K2 1+1>2钙 吃少了，不行；吃多了，也不行，那到底要怎样才能正确补钙呢？

vitamin D3 K2 Calcium

现在越来越多的研究发现，维生素K2才是领钙入骨的关键。补充维生素K2，就好比给列车输入了目的地指令，列车就会闻令即动有令必达,才能真正领钙入骨。维生素D3，把钙带入血液，维生素K2阻止钙在血液中沉积，并激发骨钙素，把钙领入骨骼；钙，维生素D和维生素K2组成补钙黄金三角。

为什么是维生素K2呢？

那是因为骨钙蛋白的合成及激活都依赖维生素K，维生素K的参与，将未激活的骨钙蛋白（ucOC）转变为激活状态的骨钙蛋白(cOC)，从而将钙带入骨骼。除了调控骨钙蛋白，维生素K可以直接促成骨细胞的生成，抑制破骨细胞，从而促成骨生成。

维生素K的分子机制

常见的维生素K分为维生素K1和维生素K2。

维生素K1: 主要存在于绿叶植物中

维生素K2: 主要存在于动物制品(蛋黄，动物肝脏)与发酵制品中，也可于肠道内由菌群合成。

维生素K2， 比起维生素K1， 拥有更多被证实的有益功效，更容易被人体利用，在骨骼快速成长的儿童期及青少年期，维生素K (尤其是K2)因可以激活骨钙蛋白而显得格外重要。

intake of K2 decreases fracture risk

可以看到，对245名3-16岁女童研究表明，体内较高的维生素K水平与较高的 骨密度正相关，儿童前臂骨折率与维生素K摄入呈现高度相关性。每日每10微克的维生素K2可降低9%心血管疾病几率(成人) 。维生素K1 无此功效，K1可以被人体转化为K2，但效率很低。所以直接补充K2为最佳。

而维生素K2的话比较常见的是MK-4和MK-7型，研究证明MK-7型，在血液循环中存留的时间比MK-4长8-10倍，在血液中存留的时间越长，留给机体吸收的时间越长，吸收效果就相应的更高。而且MK-7可以低剂量服用，同样方便和有效。

维生素K2 – MK-4 vs MK-7

怎样知道维生素K2缺乏或者不足呢？体内维生素K的含量可由未激活的骨钙蛋白(ucOC)含量所反映。ucOC含量越高，相应的维生素K越缺乏。在健康儿童中，ucOC含量是成人的8-10倍,体现了儿童中维生素K的缺乏的情况比成人多。

左图：体内ucO量 右图：对照实验K2对骨密度的影响

在缺乏维生素K的儿童人群中，补充K2-MK-7型可以 明显改善维生素K的含量。并提高了骨钙蛋白的激活水平，增强骨密度和骨韧性。