18岁补钙吃什么钙片好（补钙吃钙片好还是喝奶粉好）

钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松，病理性骨折等相关疾病。根据调查显示，目前中国人普遍存在缺钙的情况：中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天800mg。但根据中国居民营养与健康状况监测，有96.6%的人群钙摄入不足，平均摄入量为364.3mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

特别是一些特殊人群（如孕妇、儿童等）对钙的需求量会更大，普通饮食满足不了，怎么办？最简单有效的方法，就是通过吃钙片来补足“差额”了。不过现在钙片这么多，该选哪种最合适呢？

今天就告诉大家几个选择钙产品的小秘密，让你从此不花冤枉钱。

一、看钙的类型

目前市面上的钙片，种类繁多，主要分为3大类：无机钙、有机钙、氨基酸螯合钙。我们来了解一下它们的优缺点，便于选用。

无机钙：

以碳酸钙、磷酸钙、磷酸氢钙为主要原料

吸收率：30~40%

优点：含钙量高，成本低廉

缺点：大部分溶解度较低，只有进入胃肠道与胃酸反应形成可溶性钙离子后才容易被吸收，而且对胃肠道刺激性大。

有机钙：

可分为：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等

吸收率：20%~70%

优点：溶解性好

缺点：成份单一，含钙量低。

氨基酸螯合钙：

是由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、维生素D3等组成的复方制剂

吸收率：90%~95%

优点：高吸收率，高溶解性，无肠胃刺激

缺点：价格比其它类型贵

一般在选择吃钙片时，可根据自身情况综合考虑，选择对胃肠刺激小、溶解度高、吸收率高的钙剂。

如果服用碳酸钙出现不适，可以把服用时间改为饭后。由于碳酸钙需要胃酸的帮助才能分解出钙离子，对于胃酸分泌较差或正在使用胃酸抑制剂者，就不适合使用，建议挑选螯合钙等非碳酸根型态钙制剂。

肠胃较弱正服用含铝抑酸药的人群，以及胃肠道吸收功能较弱的老年人，推荐选择氨基酸螯合钙，因为氨基酸螯合钙如同氨基酸一样能够在整个小肠内被吸收。

胃酸缺乏患者，也可以选择氨基酸螯合钙，钙剂和胃药最好间隔两小时以上服用。

二、看钙的含量

补钙，并不是越多越好。我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克。因为我们的身体很难一次吸收500毫克以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在500毫克以下。

我们可以选择每粒钙含量相对少，但建议食用次数较多的产品，确保钙总摄入量较高的同时，少量多次摄入。

三、看其它微量元素

钙的吸收还需要维生素D的帮忙，但平时从食物中获取维生素D的来源有限，所以可以优先选择加了维生素D的钙片。当然如果有镁、维生素D、维生素K等成骨元素，对于补钙来说会更加分。

成骨元素是指构成人体骨骼的各种营养素,包括钙和磷两种主要元素，同时还指镁、锌、铜、锰、硅、维生素D等参与骨骼生长，加快骨骼细胞不断分裂增殖的矿物质和维生素。有这些元素一起协同，才能让骨骼更加强健。

那么补钙到底吃什么钙片好呢？我给大家推荐的是OST氨基酸螯合钙，品牌大、含钙量高，采用了美国最高端的钙制剂技术，使人体对钙的吸收率可以达到90%以上，不会对肠胃产生刺激。

OST氨基酸螯合钙为什么吸收率这么高？

首先我们要知道的是螯合钙就是通过专利技术，利用chelamax螯合技术，将1个钙离子嵌合在2个氨基酸分子中间，形成稳定的新钙源。而之所以吸收率高，是借助了氨基酸的特定吸收通道将钙离子带入体内，吸收实现了高吸收率的目标。

OST氨基酸螯合钙以分子形式吸收，以完整螯合氨基酸钙的形式直接转运进入血浆血清再送到全身各组织利用。基本不经过胃酸反应，直接通过小肠绒毛吸收（人体在识别氨基酸的同时会直接把钙带入到体内），所以不容易结石便秘，产生沉淀，大大改善、降低了胃部负担。

总体来说，OST氨基酸螯合钙在保证高吸收率的同时，还不会对肠胃、肝脏、肾脏造成额外的负担，而且其中含有的钙、磷、镁、锌、锰等9大矿物质+促进吸收的维生素d3，做到真正的补钙补骨，不让补钙停留在表面！