补钙应该吃什么（补充钙需要吃什么）

年轻时骨头很坚硬， 从日常饮食中就能获得足够的钙，每天又跑又跳，浑身有使不完的劲，偶尔没注意骨折了，一两个月也能恢复，从来不用担心骨头上的问题。

而到了五六十岁以后，骨骼就像被蛀空了，怎么补都觉得腿脚不利索，要是遇到骨折这种意外事件那恢复起来就更慢了，每天还要吃钙片才行。

为什么体内的钙会流失？为什么会缺钙？

食物中有各种各样的饮食，我们每天都在补充，可是，相较于其他营养问题，似乎缺钙更为常见，尤其是孕妇、老年人这类特殊群体，往往情况更严重一点。

这是因为在某些年龄段和特殊状态下，对骨量需求比较大，而且骨量流失比较快，所以，针对易缺钙的人群，要适当增补，由营养师制定补钙套餐。

另外，饮食模式也会拉开每个人的差距，让一部分缺钙。

例如爱喝甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、奶茶等，甜的东西吃多了会影响食欲，变得挑食，而且肚子容量就那么大，被饮料装满了哪里还有食欲吃饭。饭量减少直接导致摄入的营养减少，其中就包括钙质。

相较于饮料，牛奶的味道没那么好，儿童更愿意选择前者，牛奶补充不够也会影响钙质进入骨骼。还有一部分人虽然喝牛奶，但是喝的里面加了很多糖，和饮料差不多，补钙效果十分有限。

最后一点是户外运动时间不够，这句话要分两个点来看，一个是户外时间较少，一个是运动时间不足。

户外时间较少意味着很少照射太阳，导致皮肤合成的维D含量减少，一部分钙质缺少维D的引领，不知道自己应该去哪里，补的钙都浪费了。而且太阳还能减轻关节上的炎症，对缓解关节疼痛也有帮助。

运动时间不足是成年人的通病，每天不是工作就是躺着玩手机，骨骼没有得到充分刺激，成骨细胞数量减少，骨质就慢慢疏松了，这一点在绝经后和65岁后表现较为明显。

于是很多人就说了，既然缺钙，那我就补钙好了，可是，什么时候吃效果最好呢？为啥我吃了没有效果，有时还会便秘呢？这是因为你没有摸到其中的窍门。

补钙效果不好，是因为时间没吃对？到底应该啥时候吃？

从药物吸收角度来说，吃饭中途或饭后都可以，区别不大，因为食物对钙片的应该不大，如果你的胃比较敏感，在饭后吃比较好，趁着胃酸比较多吸收会更快一点。

晚上吃血钙浓度低，正好吃的钙片可以对血钙和骨钙进行补充，这样一来两边都不缺，晚上睡觉也不容易抽筋。

白天吃的好处是吃完后可以到户外走一走，晒一晒太阳，在维D的帮助下吸收率更高，但是如果吃的钙片里面本身就添加了维D，那就不用在意白天还是夜晚了。

吃钙片后，能饮酒吗？

很多人觉得钙片不是药，它就是一种营养素，喝酒没什么影响。但是在说明书上“药物相互作用”一栏里明确表示，“大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，会抑制钙剂的吸收。”

虽说一起吃不会出现严重的醉酒反应，但是依然不建议饮酒，以免给身体带来不适。除了酒，茶水、咖啡、奶茶等也是如此。

不吃钙片，还可以通过什么办法补钙？

成年人一般每天需要800毫克，这是在身体健康，机能没有衰老的情况，如果超过50岁了，就要再增补200毫克，才能跟得上钙质流失的速度，降低骨质疏松的风险。怀孕的女性因为关节的负担增大，营养和胎儿分享，所以也要额外补充。

原则上来说，如果饮食上吃得够多，是不用额外补的，但是，很多人对膳食不了解，所以并不能吃到点子上。想达到800毫克的量，首先要来杯300克的牛奶，其次是半斤蔬菜和二两豆制品以及水产类。

不爱喝牛奶的人，可以用豆浆代替，依然要喝到300克，再补充半斤绿叶菜，这样就能摄入300毫克的钙质。现在大家应该心中有数了，食补是比较安全的方法，能食补就不要吃补充剂。适当增加蛋奶肉的摄入量，一天的补钙任务很容易就能完成。

但很少吃乳制品和蔬菜的人，要引起重视，可能会缺乏，还要考虑到吸收率这个问题，蔬菜、豆制品、奶类的吸收率比较高，但是肉类、谷物可能达不到如此高的吸收率，老年人若缺钙情况比较严重，已经出现骨痛、变形、牙齿松动等情况，就要辅助补充剂，才能快速让钙质恢复回到正常值。

最后，钙剂种类比较多，建议选择钙含量少的，可以随时调整摄入次数，避免出现摄入过多的情况，对身体相对安全。液体钙和钙片形式区别不大，在胃酸里很容易分解，但是最后能不能被肠道吸收，要看溶解度，选择溶解度高的不容易便秘和胃胀。