打疫苗前吃了补硒药（打疫苗前吃了保健品）
随着我国新冠疫苗接种已超过18亿剂次，我们终于可以有更强的免疫屏障来保护自己和身边亲友的健康。
不过，随着越来越多人接种疫苗，也有很多朋友分享了关于疫苗带来的不适感和副作用。
其实，担心副作用的你可以在接种疫苗前后加强补充鱼油和维生素C，帮助身体储备好迎接疫苗的最佳状态，也减缓打完疫苗之后的不舒服症状。
无论如何，最重要的都应该是积极接种，因为只有疫苗，才是让我们真正挥别病毒威胁的唯一途径。
接种疫苗的事前准备 吃药不如补充营养
接种疫苗的目的是为了让身体产生免疫反应，但在免疫作用的同时，也会出现局部注射部位或全身的发炎反应，因此有些人会出现程度不一的不适症状，包括疲倦、头痛、肌肉酸痛、体温升高、畏寒、关节痛和恶心。
虽然症状通常约48小时可缓解，但是一旦碰上症状较严重的情况，不但要忍受得了流感般的不适，正常生活也可能被影响两天，因此有人会在接种疫苗前先吃抗发炎药物来避免严重副作用。
不过，我们并不建议大家进行这种预防性服药的做法，如果想在打疫苗前先做准备，不如从补充抗发炎食物做起。
我们平时可以多摄取抗发炎食物，例如蔬果、鱼油，有助免疫系统良好地运行。如果你正在等待接种疫苗，可以多吃健康的原生态食物，补充鱼油、维生素C；接种后除了继续补充抗发炎营养素，也要留意多补充水分，维持正常睡眠，如果出现明显疼痛症状再吃止痛药。
抗发炎营养素：Omega-3 平时补充、接种前后吃都有帮助
鱼类中富含Omega-3脂肪酸，研究发现对于心血管疾病、三高、脂肪肝的预防或改善非常有帮助。除此之外，摄取Omega-3脂肪酸后会在体内会转化成一种名为Resolvins的脂质调节剂，帮助身体对抗发炎，并促进免疫调节。
除了可以帮助我们储备好体质、对抗疫苗可能引发的副作用不适，国际研究也证明体内的Omega-3脂肪酸含量和较少的肺炎并发症、降低重症死亡率有关。
高抗氧化力的维生素C是维持正常免疫功能的必备营养素
一项发表在《PMC》期刊的牛津大学研究发现，体弱或营养不良的老年人接种疫苗后反应不佳，可能会影响从疫苗中获得的保护力，因为有效的免疫反应和接种者的营养状况息息相关，而解决的方法之一，就是补充缺乏的维生素矿物质。
文献指出，免疫系统需要维生素 C、D 和 E 以及锌和硒；而近期针对老年人的研究发现，疫苗反应不佳和体内维生素矿物质如维生素 B 6、维生素 C、锌和铁不足有关。无论对任何人群而言，具有高抗氧化力的维生素C都是维持正常免疫功能的必备营养素。
不过由于维生素C属于水溶性维生素，容易流失，只能在体内停留3~6小时。其实吃得多不如吃的有效，以现代人饮食习惯和生活压力来说，建议成人每天分段补充维生素C至1000毫克，才不会因维生素C过量反而造成腹泻等其他问题。
最后要说的是，想要提升疫苗保护力，更需要平常就养成健康饮食、平衡补充关键营养素的习惯，以保证免疫系统的良好状态，毕竟健康不只在打疫苗时才需要维护。
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