哺乳期补钙（哺乳期间补钙孩子能吸收吗）

最近很多妈妈给我们留言：

老师，我知道孕期要补钙，那哺乳期还需要补吗？

老师，我现在是母乳喂养宝宝，最近总感觉小腿抽筋儿，是缺钙吗？

老师，我生完宝宝出院的时候医生给开了钙片，可我一吃就便秘，能有什么其他的方法补钙吗？

准妈妈在孕期都会记得补钙，因为这关系到宝宝的发育，所以大家都挺重视的，可是生完宝宝后，补钙的问题可能又因为很多照顾宝宝的事情所耽搁，有时候会有腿抽筋等症状出现，是身体提醒我们，要补钙了。

我们在哺乳期，除了满足自己的能量所需，还肩负着一个重要的任务就是：泌乳。而我们的身体又是很“聪明”，食物中的营养物质优先转化为乳汁中宝宝身体发育所需，所以宝宝不缺钙，而妈妈就不一定了。

《中国居民膳食指南(2023)》中指出，哺乳期妈妈每日钙需求大概是800毫克，大约相当于800ml牛奶中所含的钙。由于我们日常饮食习惯的问题，喝很多的奶制品也是不太现实，很多妈妈吃钙吸收的不好或者有便秘的现象出现。我们日常的饮食中，很多食物的含钙量是非常丰富的，多吃一些，依旧能很好的补钙。

1、牛奶及酸奶、奶酪等奶制品

牛奶含钙量极其丰富，100毫升的牛奶含钙量大约100毫克，是所有食物中当之无愧的补钙佼佼者。所以没有乳糖不耐受的情况的话，多喝些牛奶对补钙非常好的。

如果不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受，可以尝试酸奶、奶酪等奶制品，也是非常棒的钙质来源，比牛奶的吸收效果还要好。不过市面上的一些乳酸菌饮料、乳制品饮料就不建议了，大家购买的时候要看配料表，标注生牛乳的才最靠谱。

2、深绿色蔬菜

绿色蔬菜，含钙量也是十分丰富，常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆、芥菜最补钙。

每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，钙含量比牛奶还要高。

我国居民膳食指南2019版指出成年每人每天推荐吃蔬菜6两~１斤，所以餐桌上，蔬菜尤其是绿叶蔬菜，是必不可少的呢！

3、除豆浆以外的豆制品

豆腐、豆皮、豆干等豆制品，由于制作工艺的缘故，会添加一些含钙的石膏或卤水，所以豆制品中钙的含量也是非常丰富的，而且很容易被人体吸收。

这里值得注意的是，豆浆的制作工艺跟豆腐、豆干并不一样，所以含钙量是非常低的，如果想要通过豆制品来补钙，还是固体的豆制品更加靠谱。

4、水产品

海虾、海鱼、海贝、虾皮等海产品，或者鲫鱼、鲢鱼等等鱼类，钙的含量也是非常丰富的，而且其味道鲜美，如果嫌豆腐、牛奶太寡淡了，可以豆腐、鲫鱼等鱼类同炖，能获取更多的钙质，也能促进母乳分泌哦！

其他比如扇贝、海鲈鱼、海蟹等等还产品，我们可以采用清蒸的方式，既保留了原汁原味，又不至于摄入过多的脂肪避免发胖。

5、芝麻

芝麻虽小，含钙量可是非常丰富哦！每100克的芝麻中含钙量就有800多毫克，是非常高的。

平常我们可以适当吃一些芝麻制品，不过芝麻含钙量高的同时，脂肪含量也是不低的，偶尔吃吃就好。

芝麻酱中的含钙量也是非常高的，如果平常喜欢吃拌菜的话，不妨放一些芝麻酱，拌油麦菜或者豇豆等等。冬天也是吃火锅的好季节，老北京涮羊肉就是一碟芝麻酱加点韭菜花、酱豆腐，吃起来也是相当舒服啊！但是单独吃芝麻酱毕竟不现实，太容易发胖啦！

哺乳妈妈们一定要吃起来哦，趁着周末给自己的餐桌变个花样吧！

催乳大师一直在你身边！

上文：宝宝只爱吃一侧奶，怎么办？

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