吃什么补钙效果好（补钙是吃钙片好还是食补好）

年轻人骨折后可以在康复期短期的服用钙片加速康复，像运动不适当或意外造成的骨折，都可以适当的服用钙片，当然既然要吃就吃点儿正经钙片，别买5块钱好几包的那种动物钙片，因为骨折后补钙不一定是刚需，有些人就不想多花这份钱，时间解决问题，既然有补钙的想法不如一步到位。

中老年骨折了补钙是必须的想都不要想了，99%是骨质疏松造成的，钙片选的时候也别含糊，而且骨折后别一直卧床不起，好多人有心理负担，觉得自己站不起来，一定不要有，恢复运动配合补钙，是可以治愈的。钙片的种类写到下面，大家可以了解了解防止被乱七八糟的保健品骗钱。

乳酸钙：有机钙的一种，乳酸钙的溶解度极低，所以大部分都是以口服含片的形式销售，乳酸钙钙片的含钙量一般都很低，160毫克的钙片一般含钙20毫克，人体一般每天需要的钙有800mg，不在食物上补钙的情况下也就是说乳酸钙片一天要吃40片，显然是不合理的，并且乳酸钙的吸收率不会高于40%。

柠檬酸钙：有机钙的一种，有机钙的吸收度都会比无机钙高，但是含钙量远不如无机钙例如碳酸钙，柠檬酸钙的溶解度很高，但是单片的含钙量并不高。柠檬酸钙也会被做成液体钙，液体钙为了追求口感添加的添加剂也会很多，不适合骨质疏松患者和极度缺钙患者用来做刚需。

CCC碳酸钙：属于无机钙，碳酸钙分为CCC和ACC，市面上常见的钙片大部分都是CCC，钙含量高于40%，价格也相对低廉，虽然是无机钙，但是吸收率也能保证做到接近于有机钙，因为钙含量高，所以补到身体里的钙会更多。但是容易引起身体上的不适，便秘，结石，等，为了提高吸收效果需要额外服用维生素D，是目前国内销售出最多的钙片种类，反馈褒贬不一，因人而异。

ACC无定形碳酸钙：也叫ACC无定形钙，溶解度高，吸收度高，含钙量也比较高，但是目前国内还停留在实验室水平，在以色列是治疗骨质疏松的药物，也可以治疗肌肉炎症，2017年中国市场从以色列引入了可供人体食用的无定形碳酸钙，目前国外实验室各项数据表明吸收率和含钙量均高于市面上的有机钙和无机钙，并且减少了碳酸钙产生的不良症状，也不用额外的去服用维生素D加速吸收，不过这种钙剂的最大缺点就是售价过高。