2岁宝宝补钙（16月宝宝宝宝补钙食物）

4岁宝宝如何补钙。

俗话说“药补不如食补”，我们生活中含钙高的食物非常多，给孩子，我们当然首选食补，中国营养学会推荐4岁宝宝每天需要钙的量是800mg/d,和成人每天钙的需求量相当。

第一、说说补钙的天然食材。

1、首先每天喝奶。天然食物牛奶每百克含钙100-120毫克，牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收；酸奶每百克含钙约118毫克，而且营养价值高，也更利于孩子吸收利用。奶制品是补钙最好的食物来源。

2、豆制品。豆腐每百克含钙约138毫克，豆腐丝每百克含钙约204毫克，也是不错钙的来源。

3、坚果、鱼虾、小虾皮、海带、芝麻酱、银耳以及绿色蔬菜也是钙的很好来源。妈妈可以给孩子多选择含钙丰富的食材，均衡膳食。

第二、有利于补钙的做法。

1、坚持户外运动。白天多带孩子到户外尽情的跑跑跳跳，动起来吧。一来紫外线照射下可以帮助宝宝体内合成维生素D，促进钙的吸收，二来运动本就利于钙的吸收和利用，让宝宝骨骼更加强壮。（冬天日照时短，空气污染或疫情不便外出期间，可以考虑适量补充维D制剂，如鱼肝油，缺乏维D，肠道不能吸收钙质，钙、磷在血液浓度也会失衡。）

2、合理烹调方式。一些草酸含量较高的蔬菜建议焯水，（比如菠菜、苋菜等）蔬菜中的草酸会和钙结合形成不溶性的草酸钙，从而抑制钙的吸收，所以我通常炒菜前，把水煮开，快速的焯下水就捞起来，再下锅快速翻炒调味或直接凉拌，这样做也可以大大减少营养流失。

3、适量蛋白质丰富食物。钙与一些氨基酸结合形成可溶性的钙盐，增加钙的吸收。（如果蛋白质超过需要，会使尿钙排出增多，出现负钙平衡），4岁宝宝每天大约需要30克蛋白质，所以适量就好。

4、其它影响吸收。如：膳食纤维对钙有吸附作用，谷类中的植酸，可乐等含磷饮料也会影响钙的吸收。

一般来说4岁的孩子只要家长保证膳食的均衡，保证每天奶制品足量摄入，合理补充维D，孩子是不会缺钙的，只有食物中无法获取才会考虑强化食品和膳食补充剂。

例:4岁宝宝推荐补钙食谱：

荠菜虾仁炒饭

原料：荠菜、虾仁、胡萝卜、熟米饭

1、菜类食材洗净备用

2、荠菜切碎、胡萝卜切丁

3、菜品类食材分别焯水

4、热锅冷油，下锅顺序：先炒胡萝卜丁、米饭炒匀后加虾仁炒熟

5、最后加入荠菜碎，适量调味即可。

荠菜和虾仁含钙非常丰富，美味的爱心晚餐来喽！