老年人如何补钙（补钙老年人吃什么钙片好）

老年人如何科学补钙

李爷爷

护士，你帮我看看，我儿子给我买了很多补钙的，说是我年纪大了就得多补钙，难道要吃这么多才能补钙吗？

李爷爷，老年人是应该要补钙，但不是越多越好，我们要科学补钙哦！

护士

科学补钙才是王道

李爷爷

那怎么吃才是科学补钙呢？

根据我国卫生部推荐：成人每天的钙摄入量为0.8g左右，老年人为1.0～1.2g。

根据国际诊疗指南推荐：补充钙剂和维生素D可以有效预防中老年人骨质疏松，降低骨折发生几率。

护士

补钙注意事项

人体摄入的钙主要来源于食物，所以应该多吃奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物。如果老年人消化吸收能力不好，应该先治疗胃肠疾病，这样才能更好的促进钙的吸收利用。

1、均衡饮食

2、规律运动

运动是促进钙在骨骼内的沉积、降低骨折发生率的有效方法，也是预防跌倒的最佳方式。

注意：老年人应根据个体情况选择合适的运动方式，做好安全防护，安全运动。

阳光有助身体合成维生素D、促进钙吸收，因此建议老年人在身体状况允许的情况下，多到户外走走，每天保证 15 ～ 30 分钟的日照即可，也可在晒太阳的同时运动，一举两得。不过，要避免暴晒哦~

3、晒太阳

4、控制体重

超重会给骨骼带来极大负担，而过分追求苗条、过分节食也容易加剧骨钙流失，因此保持健康体重很重要。对老年人来说，身体质量指数（即BMI=体重（kg）/ 身高（m）的平方）应控制在20～25 kg/m2。

在膳食钙充足情况下，大量服用钙片可能增加肾结石风险，影响铁、锌等微量元素的吸收利用，造成便秘、胃肠不适等问题。如需额外补钙，建议在控制钙总摄入量的前提下，少量多次，和三餐一起摄入。

5、理性补钙

6、养成好习惯

养成良好的生活习惯，如：戒烟限酒、做菜少放盐等，避免加速骨钙流失。

以上是补钙的相关注意事项，李爷爷，还有几个常见的补钙误区，我也给您说一说！

护士

补钙误区

问

补钙越多越好？

答

错！补钙并非越多越好，要安全补钙。每日补钙不应超过2000mg，补钙吸收不好时应补充维生素D或鱼肝油。另外，摄入食盐不要超量，否则会影响钙的吸收。

问

每天吃钙片就不会缺钙？

答

错！如果人体自身的肠道吸收功能不好，吃钙片也会缺钙。

问

多喝骨头汤补钙效果好？

答

错！骨头汤中的钙含量较低，脂肪含量远超过钙离子含量，建议不要频繁大量喝骨头汤，偶尔想喝时可以在熬骨头汤时加点醋，有利于钙的吸收。

科学补钙，您了解了吗

作者｜罗兰 赵瑶 唐玉洁

编辑｜刘娜

审核｜甘秀妮 王俊莉

重医附二院护理部

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