老年人如何补钙（补钙老年人补钙最好吃什么）

为什么要补钙？哪些人需补钙？

钙是人体必需的一种微量元素，多则无意，少则不可。

钙的摄入可以减缓骨的丢失，改善骨矿化，因此，补钙是非常重要的。

一般情况下，人体每天钙的需要量约1000~1200 mg，而我们正常饮食中，往往仅能补充100~200 mg左右，所以对大多数人来说是需要常规补钙的。

然而如果缺少户外活动，缺钙的情况可能会更重。

因为户外活动时，我们可以接受到阳光照射，能够使机体内维生素D转化为其活性成分1,25-二羟维生素D3，这种活性成分能够促进钙质被机体吸收，增强骨骼密度，间接为机体补钙。

无论是体内缺少钙元素还是缺乏户外日照乃至经常腿部抽筋或膝盖疼痛的中老年骨质疏松症患者，均需要补充钙质。

哪种钙好？如何正确选钙？

市面上的钙剂有很多种，多数人常有疑问，到底什么钙好什么钙不好？

其实，我们需要特别明确，钙本身没有什么好坏之分，无论什么钙制剂，在人体肠道的吸收仅30%左右，再大品牌的钙亦是如此。因此我们一定要擦亮眼睛，不要被电视上的一些广告所迷惑，更不必煞费苦心特地追寻所谓的“贵族钙”、“珍品钙”。

当然，面对不同的钙制剂，人体可能存在适应与不适应的问题。

例如，有的人吃了某种钙会腹泻；有的人吃了某种钙会便秘；有的人吃的另一种钙会过敏……在这种情况之下，我们需要特别注意甄别，选择适合自己的钙制剂，身体能够耐受方可服用。

一句话，挑钙无需太过在意品牌，只要钙的量够且身体耐受即可。

协和医学小贴士

补充钙剂：每日钙的摄入量为1000～1200mg;

合理饮食：正确加强饮食中摄入的钙，如奶、豆制品，海产品等;

保证日照：接受充足的阳光照射，每天下午4时以后到傍晚，20～30分钟为宜；日照不足者可每天补充600～1000 IU的普通维生素D;

适当运动：建议每周4～5次负重运动，如快步走、哑铃操等；每周2～3次抗阻运动，如划船、蹬踏运动等。

专家简介

北京协和医院 骨科

翁习生教授

北京协和医院外科学系主任，主任医师，博士生导师。中华医学会骨科分会副主任委员，中国医师协会骨科分会副会长，中华医学会骨质疏松学组组长，北京医学会骨科专业委员会副主任委员，中国医疗保健国际交流促进会运动损伤防治委员会主任委员，北京医学会关节外科学组组长。《中华骨与关节外科杂志》副主编，《中华骨科杂志》《中华关节外科杂志》电子版副主编，《国际骨科杂志》副主编。国家863重大专项课题首席专家，曾获得国家科技进步二等奖，北京市科学技术二等奖和吴杨奖等重要奖项，并承担国家自然科学基金重点项目、面上项目、北京市科委基金、博士点基金等多项科研项目，先后在中国及国际期刊发表论文200余篇。

编辑丨刘洋 赵娜

审校丨李娜 李玉乐 董哲

监制丨吴文铭