中老年人补钙吃什么钙片好（中老年人吃钙片有什么好处）

钙片什么时候吃最好？钙片怎么吃最有效？

钙片一个我们都熟悉的东西！

但是你真的了解它嘛？

很多时候我们都只是粗略的了解了一下所以我们才会不正确的使用，所以才会觉得没有效果！

接下来就跟着小编一起~看看怎么吃钙片什么时候吃钙片才是最好的吧~

钙片应该怎么吃最好呢？

钙是骨骼发育的基本原料，直接影响我们的身高，对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如何更好的补钙，这里面学问可多。

骨质疏松、长期腰腿痛、腿抽筋、手脚麻木、关节肿胀等。✅✅中老年人都是缺钙引起的。最近朋友一直在种这种卡歌嚼嚼乐。果断买给家长！目前效果真的不错，腿脚也好多了，所以这个钙片是我会长期买回来的！

它是美国的一个专业健康品牌，我做过一些功课。品牌历史悠久，并通过了质量认证。非常安全可靠，可以放心给老人！它含有三种钙源，温和易吸收，不会伤胃， 满足我们日常补钙的需求！添加低聚果糖可以预防便秘，并在正确的部位引入钙，帮助骨骼形成，保持骨骼健康。缺钙真的是浑身不舒服，所以我一直很注意补钙，这样我的身体才能更健康！

接下来我们继续看看~

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钙的作用：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。

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钙片的吃法：口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的。对于早、中、晚三个时间段，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。

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注意事项：1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙效果下降。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

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适用人群：1.对于经常干重活儿，需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议加大口服的量，晚上好好休息，养足精神。2.对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的钙，不能吃成人的钙片。

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灵活处理：首先我们要看说明书，有的钙片是吞服，有的钙片要嚼服，无论咀嚼还是吞服，都能够发挥一样的效果，如果不容易分解的钙片，充分的咀嚼后再吞咽可能更好。

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获取方式：1.以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收。

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钙的每日推荐供给量标准：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。要特别注意补充钙，青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。

特别提示

钙片与维生素D同时补充效果更佳；少量多次的吃钙片吸收更好。当然，平时我们也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

那么还有一个问题!!!!钙片什么时候吃最好呢？

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。