身体缺锌缺硒怎么补（身体缺锌硒症状）

我们总是把营养挂在嘴边，那你知道该怎样补充营养？身体缺乏什么营养吗？

事实上，一碗清汤素面也可以说是十分有营养的食物，因为它可以给我们补充水、淀粉以及少量维生素和微量元素，而这些营养，就足以维持日常的能量。

但为什么我们会觉得一碗清汤素面营养不够丰富呢？这应该是说一碗清汤素面含有的营养成分种类较少，一些营养成分如蛋白质、矿物质和维生素等含量较少。如果人体缺乏维生素和微量元素等营养，会导致很多疾病和不适，所以我们往往会自动省略容易得到且足量的营养物质，如淀粉和水，而更重视日常不易得到且获得较少的营养物质。

其实，日常生活中我们比较难清晰衡量自己摄入的营养量，这就很容易造成某些营养物质的缺乏。

不过不用担心，当某一种营养摄入量不足时，身体会发出信号告诉我们，及时补充就好啦！下面就为大家重点分享，关于身体缺乏或摄入不足维生素和微量元素时，容易发出的七个信号，一起来了解吧！

1.身体疲劳可能缺铁

铁是形成红细胞必需的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，特别是女性因为生理原因而缺铁，消化道慢性失血等人群缺铁性贫血等等。

除了感觉疲劳外，缺铁还会出现其他症状，如注意力不集中，食欲缺乏、面色苍白、黑眼圈等。缺铁可以多一些食用猪牛羊等红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜，同时由于维生素C可促进铁的吸收，补铁时也需要补充维生素C。

2.感到皮肤频繁瘙痒可能缺锌

锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

除了会引起皮肤频繁瘙痒，缺锌也会使伤口愈合慢，指甲出现白点。缺锌可以多一些食用坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和猪牛羊等红肉。日常吃一只牡蛎或200克牛排，就可满足一天的锌需求量。

3.背痛腿痛可能缺维生素D

维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。每个人都可能会缺乏维生素D，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。

缺乏维生素D还会出现胯部疼，骨头脆的症状，比较有效的补维生素D的方法是晒太阳，脸和手臂晒太阳20分钟至30分钟，每周3次。

4.感到舌头发痛可能缺维生素B12

维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。据研究数据统计，大约十分之一成年人维生素B12摄入不足。

除了会引起舌头发痛，缺乏维生素B12还会出现口鼻皮肤干燥开裂的症状。补充维生素B12可以多一些食用牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。日常饮食一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。

5.频繁感染可能缺硒

硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症，缺乏硒的人会经常生病。

补充硒可以通过饮食实现，很多食物中都含有硒元素，如香蕉、苹果、鱼肉、坚果等，以海产品居首，其次是肉类，谷物含量相对较少。除了常规食物外，还可以通过富硒食品补充，选择经过检验的富硒地区的茶叶、大米、矿泉水等农产品。

6.感到焦虑、易怒可能缺镁

镁有助于人体将食物转化成能量，可以确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节等。只要吃90克菠菜就可以满足镁日需求量的75%，杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

7.口腔溃疡可能缺维生素A

维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足，同时建议孕妇不宜摄入太多的维生素A，不利于胎儿发育。

缺乏维生素A的人群也会经常感冒和感染，还会出现皮肤掉皮和掉头皮屑。食用动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等，就能很轻松补充维生素A的缺乏。

你的身体有发出以上信号吗？如果有，日常饮食就需要多注意啦！当症状较重时，应先就医治疗哦！愿您健康好身体！