经常运动需要补钙吗（补钙是运动前还是运动后）

我们真的需要补钙。尤其当我最近接触或照顾两个因缺钙致病，钱花了不少（一个做了骨折微创手术，全部下来花费近10万），罪受了不少（另一个从此卧床）的老人之后，认识尤为深刻。

但补钙，决不仅仅是（像我之前所理解的）经常吃一些易于吸收的食物或保健品或药物。

我现在的理解：补钙的最重要目的是提高骨骼对身体的支撑能力，尽量减缓岁月导致骨骼中钙的流失，为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。

达到这个目的，以下几个环节都要注意：

1、摄入量。这个目前是最受重视的。就我身边的成年人来看，摄入量都是足够的。即使是那位严重缺钙的老人，多年以来，每天的摄入量也已经远超所需，以至于医生都建议可以少摄入一些。很多人的认识误区是把足够的摄入量等同于补钙成功。意识到这一错误时，往往为时已晚。

2、吸收。这个很多人已经意识到了，但是个难点。摄入足够，没有吸收，起不到补钙的作用。如何吸收足够的钙，阳光、运动，尤其是负重运动（包括工作中的负重运动）都是必不可少的。容易忽视的一个方面是药物的副作用。如果你需要长期服用某些药物（比如有些激素类），要仔细了解下其副作用是否会导致骨质疏松。如果有，尽早做应对措施。

3、留住你骨骼中的钙。这个很多少人都忽视了。到了一定年纪之后，无论你在上述两方面怎样努力，都无法阻止钙在骨骼中渐渐减少的事实，尤其对于绝经后的女性。但这并不意味着就此认输。我的另一位亲戚，91岁时，在浴室摔倒，居然没有骨折，医生都认为是个奇迹。留住钙，要从年轻时开始。如果年经时，通过上述两方面的努力，在骨骼中存储了足够的钙。虽然一天天在变老，但保证了足够的摄入量和吸收，依然能让骨骼提供足够的支撑力。这有点像养老资金规划：）

目睹了由于缺钙导致余生卧床生活老人的低质量生活，跟多位医生沟通后，有了上面的心得。付诸文字，希望有更多人看到，希望你、我、他，以及我们的家人、朋友、同学、同事、战友能够做好自己的“养老钙规划”。