什么东西可以补钙（补钙东西可以一起吃吗）
钙是我们人体中非常重要的营养元素，如今人们也越来越重视日常补钙这件事了。毕竟身体中的钙与我们身体的生长发育息息相关。那么身体内缺钙都有哪些危害呢？下面就听听专家的具体解答吧。
身体缺钙的危害
对于婴幼儿而言，身体缺钙会造成夜间啼哭，盗号，厌食，严重的还会导致免疫力低下，佝偻，影响骨骼的发育。
对青少年而言，身体缺钙则会造成发育不良。比如视力下降，记忆力减退，精力不集中，对长个子也有很大的影响。
对成年人来说。身体缺钙则会导致免疫力低下，引起骨质疏松，呼吸系统，泌尿系统，心血管系统等多种疾病的发生。
可见，身体缺钙对我们身体健康影响是非常大的。因此，我们平时一定要注意补补钙。那么怎么补钙好呢？当然从饮食中获取，是最便捷也是最有效的方式了。那又该吃什么食物补钙呢？这时，估计有不少人会想到吃虾皮，喝骨头汤来补钙。但是这两种食物真的有很好的补钙效果吗？
专家：其实，这2物补钙的效果都不大。下面我就跟大家详细解释一下。
虾皮、骨头汤补钙效果都不好
先说说虾皮，很多人觉得虾皮硬硬的，就以为含钙高。其实，虾皮的钙主要都含在虾壳里面，人们食用后对其中钙的吸收率是很低的。而且加工好的虾皮中含有大量的盐分，炒菜时放虾皮，再放盐是很容易造成盐分超标，这样反而会加速体内的钙流失。因此，虾皮并不是理想的补钙食物。
再来看看骨头汤，这是很多人常采用的补钙方法。动物的骨头中的确含有较多的钙，不过动物死去后，骨头中的钙并不是我们人体能够吸收的活性钙。一般情况下，骨头中的钙很难溶解进汤里面，因此人们喝骨头汤，根本起不到补钙的作用。而且骨头中的钠盐和嘌呤含量也很高，喝过多的骨头汤，反而会对健康不利。
因此，想补钙，可别再傻傻的只知道吃虾皮，喝骨头汤了。那么补钙吃什么好呢？
常吃这5物，补钙效果好
1、牛奶
想补钙，牛奶可是很好的补钙食品，而且食用方便，人体吸收也很好，还能补充其他营养。因此，需要补钙的人，每天喝一袋牛奶是很好的选择。
2、小油菜
很多人以为绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含较多的钙呢。其实，这是人们常见的误区，要知道很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也毫不逊色。同样重量的小油菜跟牛奶相比，其所含的钙量，还要超过牛奶呢。而且，绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收。尤其是用开水焯过再烹调的蔬菜，其补钙效果更佳。
3、榛子仁
坚果的含钙量也是很高的，其中榛子仁的含钙量最为突出。榛子仁中的钙量，可以满足人体的一日之需。不过榛子仁的热量也高，因此，建议大家每天吃一把即可。
4、燕麦
在各种谷物粮食中，燕麦的含钙量是非常丰富的，比我们平时吃的精粮要高出很多倍。尽管，燕麦中的钙吸收率不及牛奶，但是作为日常的主食，还是对预防身体缺钙大有益处的。尤其是将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果会更好。
5、芝麻酱
芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，可以起到调味，促进消化等作用，而且含钙量也很高。因此，我们吃凉菜，火锅，花卷等食物时，都可以放一点在里面，对补钙大有益处。
以上就是缺钙的危害和为什么补钙不要吃虾皮，喝骨头汤的原因，以及有哪些真正补钙的食物可以经常食用。希望大家看完以后，真正的把补钙这件事重视起来，无论是小孩，还是大人，平时都要多吃点含钙较高的食物。一旦发现身体钙量较少，也要及时的调养，科学合理地补充钙量。相信，养成了良好的生活饮食习惯，身体也就更健康。
