怀孕缺锌缺硒怎么补（缺怀孕补缺锌硒可以吗）

很多孕妈都知道孕妇在怀孕期间要补充叶酸，要补钙补铁，但是往往不知道要补锌。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，所以，对锌的需求量也在增加。而锌作为人体不可缺少的微量元素之一，被誉为是“命的齿轮”，因为锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。

那你是否知道，孕期缺锌有哪些表现呢？孕期缺锌会对胎儿和孕妇产生什么影响？孕期又应该如何合理地补锌呢？

一、 孕妇缺锌的常见症状：

孕妇的妊娠反应（比如嗜酸、呕吐等）会加重；孕妇容易食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍。

同时孕妈出现易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状；孕妈出现外伤时，伤口不易愈合；还易患皮炎、顽固性湿疹等。

如果孕妈妈们表现出以上一些症状，就可能代表着孕妈缺锌了。那孕妈孕期缺锌对宝宝会有什么影响呢？

二、孕期缺锌会有什么影响？

孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿的发育极为不利：

1. 对于胎儿来说，缺锌容易导致胎儿宫内发育迟缓，导致早产儿、低体重儿。

胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形，导致胎儿脑细胞总数减少；缺锌还可能使胎儿的心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。

2. 对孕妇来说，孕期锌摄入不足可能引发流产，并与分娩异常、子宫收缩不协调及乏力性子宫出血、产时出血、滞产等有关。

孕妈缺锌会免疫力低下，容易生病、反复感染；食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又会影响胎儿发育所需的营养供给。

因此，为了保证分娩顺利，孕妇应当定期检查血锌水平，及时补锌，才能使产程缩短、出血量减少，从而降低产时和产后的并发症发生率，并且有效降低胎儿畸形机率。

三、孕期补锌

那既然缺锌有这么多的坏处，是否就意味着孕妈在孕期补锌越多越好呢？

当然不是。

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌。

而孕妇锌元素参考摄入量如下：

孕早期 19mg；孕中期 19～25mg；孕后期 25～30mg；哺乳期 25～30mg。

孕妈补锌每日最多不要超过35毫克，因为长期补锌过量会造成锌中毒，导致孕妈会发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。所以孕妈进行药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。

看到这里，孕妈们是不是都该人人自危了呢？

其实，只要孕妈不是素食主义者，不偏食、不挑食，孕期营养均衡，一般都能从日常的饮食中获得足够的锌。

因为从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈是素食主义者，可能就难以只从饮食中获得充足的锌，这时可以服用补锌制剂进行补充。孕妈们在日常的饮食当中，可以适当地多吃一些含锌丰富的食物。

含锌丰富的食物：

肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。

坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。

蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。

其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。

动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，植物性食物每100克含锌约1毫克。

因为植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收，所以补锌最好以动物性食物为主。

四、温馨小提示

1.钙剂和锌剂不能同时服用

若同时补充锌剂和钙剂，会相互抑制吸收，需错开时间服用。可上午补充锌剂，下午或晚上睡觉前补充钙剂。

2.补锌不是越多越好

人体内的微量元素有一定比例，体内锌含量过高，会干扰其他微量元素如铁、铜等的正常代谢，还可以引起恶心、呕吐发热等中毒症状，对健康有害。

3.根据缺锌程度决定补充时长

应根据缺锌的原因和程度决定补充剂量和服药时间，在服药期间应观察其疗效，以调整治疗方案，以免补锌过多。此外，为了利于锌的吸收，口服锌剂最好在饭前1-2小时。