50岁需要补钙吗（补钙需要停一段时间吗）

无奖竞猜

01以下哪一种是缺钙表现？

A.腰酸背痛

C.胸口痛

B.半夜腿抽筋

D.牙痛

答案

02缺钙了怎么办？

A.补钙

C.吃饭

B.补维生素D

D.补维生素A

答案

A+B

一题50分，你及格了吗

不及格的留下来补课撒

日常我们会有这种执念：

腰痛？补钙啦～（嗯）

膝盖痛？补钙啦～（也勉强）

胸痛？补钙啦～（诶？？你是失恋了吗？）

牙痛？补钙啦～（什么鬼！看牙医去啊！）

什么都怪钙，钙钙好难过，钙钙要哭哭

钙确实委屈，因为不光是钙的问题

还要怪维生素D

又到了

熊猫师兄科普时间

维生素D的来历

维生素D原来并不是用来治疗骨质疏松，而是用来治疗佝偻病，即常说的软骨病。

1913年，美国科学家Elmer McCollum 和 Marguerite Davis在鱼肝油里发现了维生素A。

后来，英国医生Edward Mellanby发现，拿鱼肝油喂狗，狗不会得佝偻病，于是认为维生素A可以治疗佝偻病。

1921年，还是Elmer McCollum，他把鱼肝油中的维生素A去掉做了同样的实验，结果发现，就算没有维生素A，鱼肝油还是能治疗佝偻病！

Elmer McCollum不认输

鱼肝油里面一定还有另一种东西。

因为当时维生素A、B、C都已经发现了，

他就把这种东西命名为“维生素D”。

不过当时人们还不知道，人体可以自己合成维生素D。所以也有人认为，维生素D不算真正的“维生素”。

维生素D的作用

维生素D是调节钙代谢的三大激素之一

它可以防治骨质疏松和儿童佝偻病

对骨骼健康非常重要。

维生素D可以促进小肠吸收钙，

还可以使肾脏重吸收钙增加，

减少尿液中钙的排出。

吸收进去的钙沉积到骨头上也受维生素D的调节

儿童的软骨病容易出现鸡胸、漏斗胸和X型腿、O型腿等骨头软化的表现

以前都被认为是缺钙，实际上是缺乏维生素D。

老人家缺乏维生素D的结果除了会骨质疏松之外，还容易出现肌肉力量的下降和平衡能力的减退，以至于容易摔跤，引起骨折。

神奇的新发现

维生素D与骨骼的关系早已为人所知

但与其它一些疾病的关系却是最近才引起重视的。

维生素D经过肾脏代谢形成的骨化三醇被称为D激素，在身体里可以影响200多个基因，作用于身体各个组织和器官，特别是在乳腺、结肠、前列腺和免疫系统。

越来越多的研究显示

维生素D能够大幅度减少心脏病威胁；

减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

调节免疫功能，帮助免疫细胞识别并消灭病原体，从而降低感染性疾病的发生。

降低多发性硬化症及其他自身免疫系统疾病的发生率。

在代谢功能上，维生素D与肥胖、高血压、糖尿病、高血脂都有联系。

每天需要多少维生素D？

人体自身虽然能够合成维生素D，

但是有一个必须条件——晒太阳！

维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光(UVB)照射。

一般来说，夏季在阳光下20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天就需要晒更长时间了。

但是，现在大家普遍缺乏户外运动，加上北方的冬天天寒地冻，衣服穿得多，几乎晒不到太阳。

还有人特别注重防晒，防紫外线伞和防晒霜属于日常装备。

SFP15的防晒霜使用以后，皮肤合成维生素D的能力就只有原来的1%了！

在常吃的食物中，蛋黄、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。

只有海鱼的肝脏，特别是其中的脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。

因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。

那么

我们每天需要补充多少量的维生素D？

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是：

19-49岁的健康人每天400-800 IU

50岁以上的健康人每天800-1000 IU

深色皮肤、肥胖、日晒不足、骨质疏松、长期慢性肠道疾病等特殊人群可能需要更大的剂量，但是由于太大剂量会造成维生素D中毒，因此建议在医生的指导下使用。

在选择服用维生素D前，应该先医院咨询专业医生。

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU。

所以只要正确服用，通常是不会有问题的。