哺乳期妈妈需要补钙吗（哺乳补钙期妈妈需要注意什么）

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哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先，奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。

母乳中的钙对宝宝也至关重要，钙是宝宝发育不可或缺的元素，缺钙可能会导致佝偻病、影响宝宝正常的乳牙萌出、体格生长。母乳喂养的宝宝在人生的开始阶段，钙最主要的来源就是母乳，如果母乳中的钙不足，就无法满足宝宝正常生长发育的需求。所以，妈妈补钙，关系到宝宝的健康成长。很多妈妈给宝宝买了各种补钙产品，但却忽视了自己在哺乳期补钙，这是不对的。要知道这些补钙产品中的钙宝宝并不容易吸收，相对而言，母乳中的钙宝宝更容易吸收，所以，母乳喂养的妈妈们一定要补钙。

特别提示 ,一般来说，膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充钙，并保证能晒到充足的阳光。

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