补锌什么时候吃最好（吃时候好补锌还是补钙）

身体无论缺乏哪一些营养元素，都应该注意及时的补充，因为要是不注重这些营养物质的补充，那么就很容易导致其他疾病出现，这样造成的危害就更大，所以说为了更好的保证自己健康，大家对这些营养物质就应该注意，那么下面就为大家介绍补锌的什么时候吃最好。

一、补锌的什么时候吃最好

锌是人体内部所必需的一种微量元素，虽说人体中锌的含量不是很高，但是其发挥着相当重要的作用，是人体生长发育、生殖遗传、免疫以及内分泌等多种重要生理过程中都不可缺少的物质，而儿童是缺锌的主要高发人群，很多孩子都在补锌，但是具体该什么时候补锌呢？

（一）补锌的时间

“白天补锌，晚上补钙”。这样吸收效果最好。

1.饭前补锌

对于目前补锌效果最好的蛋白锌，当然是饭前食用最好，其本身对胃肠道没有刺激作用，在饭前食用有助于吸收，效果更好。

2.饭后补锌

对于无机锌，也就是现在很多医院和药店能买到的二代补锌药物，对胃肠道是有一定的刺激作用，尤其是儿童，胃肠发育不是很完善，比较脆弱，承受不了药物的刺激作用，这类补锌药物建议在饭后半小时食用。

（二）锌的作用

1.锌是人体中100多种酶的合成成分，这些酶作用着蛋白质、脂肪、糖、核酸等的代谢功能，缺乏锌会引起蛋白质的合成障碍，脂肪和糖的分解代谢障碍，影响着人的正常生长发育，蛋白酶的合成，能量代谢等多种生理功能。

2.锌是性器官正常发育和保持正常功能的重要成分，缺锌还会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性冷淡，精子数量减少，月经不正常等。

3.锌还是维持皮肤健康的主要成分，缺锌时皮肤干燥、粗糙、上皮角质化、伤口愈合缓慢等。

4.锌还参与清除体内的胆固醇，有防治动脉粥样硬化的功效。

（三）缺锌的原因

1.锌摄入不足

小孩的生长发育较快，对各种营养物质的需求量较大，由于小孩都会有一些挑食厌食的毛病，导致小孩对锌的摄入不足。另外，锌主要是含在动物性食物中，平时注意饮食的荤素搭配。

2.锌吸收障碍

腹泻或者感冒等都会影响胃肠道的消化功能，妨碍锌的吸收，并且，牛奶中的锌含量和母乳中的差别不是很大，但是吸收上来说不如母乳。

3.锌丢失过多

各种疾病或者外伤引起身体的大量体液的流失，包括反复性出血、溶血、蛋白尿以及长期大量出汗都会引起锌的大量流失。

（四）补锌药物的种类

医学时刻都在发展进步中，补锌的药物也一样在发生变化。

1.无机锌

硫酸锌、氯化锌、硝酸锌等属于第一代补锌药物，都是无机物，副作用强烈，现在已经从口服药中淘汰，多用来促进外伤的愈合。

2.有机锌

葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌等都是属于有机化合物，对胃肠道是有一定的刺激作用，价格较低。

3.蛋白锌

现在市面上有这种补锌品，属于保健品，属于蛋白结合锌，补锌的效果好，没有副作用，但是价格较贵。

补锌的什么时候吃最好，相信都了解了。想要更好的保证我们的身体健康，身体无论缺乏哪一些营养物质，大家都应该注意科学补充，但是也需要注意一些适量的原因，就像补锌一样一定要注意一个适量的原则，要是过度的话肯定也不利于我们的健康了。

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