孕妇缺锌和硒怎么补（孕妇补缺锌硒的好处）

锌和钙铁一样，都是人体中十分重要的微量元素。锌它的主要作用是参与人体内的蛋白质和其它物质的形成，所以对人体的生长发育起着重要作用。

孕妇的身体健康当然不能被忽略，特别是身体中的一些营养元素的及时补充，营养不足会直接影响到腹中胎儿的，那么孕妇要怎样进行补锌会更好呢？

一、锌含量高的食物推荐海产品类：牡蛎等贝类、海鱼类。肉类：动物肝脏、瘦肉。副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮。植物类：玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。

水果类：苹果、香蕉。·二、孕妇补锌食谱推荐1.猪肝鸡蛋粥原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。制作方法：1.将猪肝洗净，切成片。

2.与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。3.在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。

2.桂圆猪心原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。制作方法：1.将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。

2.将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。3.改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。

3.孜然鱿鱼原料：鱿鱼，葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。制作方法：1.将鱿鱼剪开，去除墨囊，剥下表皮膜，去除内脏，冲洗干净。

2.将鱿鱼切片，在锅中放入清水，加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水，捞出沥干。3.将锅中放油烧热后，放入葱、姜末炝锅，倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。

4.放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透出锅即可。功效：鱿鱼富含锌元素，仅次于牡蛎，适合孕中期的准妈妈食用。三、孕妇锌元素参考摄入量孕早期：19mg；

孕中期：19～25mg；孕后期：25～30mg；哺乳期：25～30mg。

在食物上要使用富含有锌的食品，比如贝类及鱼肉、牛奶、糙米、蛋类、大豆、瓜子、核桃等，必要时候再服用锌补充剂，有以下几种：

1、无机锌：比如硫酸锌，吸收率很低，但是有较大的胃肠刺激性；

2、有机酸锌：比如柠檬酸锌，吸收率比较高，高于无机锌，刺激性比较小但是仍有一定的刺激性；

3、氨基酸螯合锌，天门氨基酸，而有机锌里面的氨基酸的螯合锌，由于跟氨基酸形成螯合物，可以避免和胃酸发生反应，所以对肠道的刺激也更小，吸收率也提高，对胃的刺激很小。如果患者缺锌严重，可以使用药物进行补锌，缺锌可以吃葡萄糖酸锌口服液，复方甘草锌颗粒等。一定要经过检查后确认缺锌，然后在医生的指导下合理的补充，防止补锌过量，出现消化系统症状、循环系统症状和神经系统症状，尤其以神经系统的症状尤为典型，会出现例如静止性震颤、震颤性麻痹，或者出现锥体系和锥体外系的一系列症状，此时会出现严重的休息睡眠功能紊乱。