50岁左右补钙吃哪种好（优先补钙片）

骨质疏松并不奇怪，人体骨骼中的钙质在30岁左右达到巅峰，之后会逐年下降。尤其是50岁之后的女性，更要提醒警惕，因为骨质疏松的发病率显著高于男性群体。

根据国家卫生健康委员会公布的调查数据显示：50岁之后的女性，发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右，到了65岁之后，女性骨质疏松发病率超过50%。

在《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症，同时，2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。

尤其是体重偏瘦的高龄女性，也就是所谓的“瘦小老太太”，更是骨质疏松的高发人群。骨质疏松对健康最大的危害，就是容易出现骨折，身边有很多“瘦小老太太”摔个屁股蹲之后，就骨裂甚至半身瘫痪的病例。

老年人骨质疏松是很危险的疾病。骨质疏松性骨折发生后，一年内死于各种并发症的患者约为20%，存活者中约50%可能导致残疾，真是生不如死啊！

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家说说：女性50岁后容易骨质疏松，多吃3种真补钙食物，少吃3种假补钙食物。

1、女性预防骨质疏松，多吃这种真补钙食物：牛奶

牛奶是最大众化的补钙食物，牛奶的营养价值很高，钙含量丰富，大约每100毫升含钙量是104毫克，每天喝一杯约400克的牛奶就满足正常人一半的钙需求，有利于骨骼的健康。

2、女性预防骨质疏松，多吃这种真补钙食物：绿色蔬菜

绿色蔬菜是补钙高手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。比如荠菜，每100克荠菜含钙量为294毫克，几乎是牛奶的3倍。

虽说吸收率不如牛奶，但深绿色蔬菜除了含钙，还可以给身体提供多种营养素，可以全方位的帮助身体。

3、女性预防骨质疏松，多吃这种真补钙食物：豆腐

北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。

4、女性预防骨质疏松，少吃这种假补钙食物：骨头汤

骨头汤属于网红级别的补钙食物了，老人特别喜欢给小孩子熬骨头汤喝，甚至有些中医也会推荐病人喝骨头汤补钙，但这是个被证实的养生谣言。

猪骨中的钙质很难融入到汤里，反而里面的脂肪含量很多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥胖。

5、女性预防骨质疏松，少吃这种假补钙食物：虾皮

很多人觉得虾皮硬硬的，肯定含钙量很高，就特意炒菜放很多虾皮，其实这样非但不能补钙，还额外增加食盐摄入量，反而不利于钙的吸收。

虾皮虽然含钙量高，但虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。

6、女性预防骨质疏松，少吃这种假补钙食物：高钙羊肉

我们涮羊肉时有人喜欢吃一种叫做高钙肉的食物，肉质里带有一些软骨，认为吃软骨就能补钙。其实这和前面两条喝骨头汤、吃虾皮的错误思路是一样的。

这些肉类普遍脂肪含量都不低，脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙，从而抑制吸收，所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入。

最后爆炸营养课堂的营养师提醒大家：不管身体里补充了多少钙，能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合，而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

所以，建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒，尤其是老人和儿童，每天最好有1小时时间晒太阳。

各位朋友，你担心过自己得骨质疏松吗？你还知道哪些真正管用的补钙方法？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。