50岁左右补钙吃哪种好（补钙口服药）

补钙，从很小的时候开始，就已经接触到了很多补钙的东西，增强骨骼的增生，快高长大，让身体更健壮，所以很多人都自然而然把补钙的重心只放到了小时候。其实，中老年过后，也一样需要补钙，而且也非常长的重要。

为什么中老年后需要补钙？因为年龄到了，身体机能开始衰退，身体的骨骼自然的会出现一些衰退现象，继而出现骨质疏松的问题，而且这个问题，女人在50岁以后会是高发人群。

国家卫健做过一个统计数据，男性在50后的骨质疏松症患病率为6.0%，而女性在50岁，患病率则达到32.1%，是现在男性的5倍之多。

其实在我30岁以后，骨骼中的含钙量就已经开始慢慢减少了，所以想要在50后，有效的减少骨质疏松发病率，在50岁之前就应该做好预防，特别是女人，多吃3种食物补钙，经常做1件事。

1多吃乳制品

小时候的补钙方式，最直接的就是喝乳制品了，补钙的效果非常不错。像牛奶、羊奶这些，每天喝一点，就可以大大增加自己的骨质密度。

2多吃深海鱼肉

深海鱼肉所包含的营养特别丰富，其中就含有不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病很有帮助的，而且含钙量也还不错，因为深海鱼肉还有维生素D，会让人体对钙的吸收更加快。平时可以吃一些三文鱼、秋刀鱼等。

3深绿色蔬菜

蔬菜也不仅仅是提供人体所需的维生素那么简单，同时也有些蔬菜是含有很高钙元素的，如菠菜、苋菜、韭菜等蔬菜。不过，这些食物需要注意一下，有些蔬菜的补钙是有两面性的，菠菜里面有抑制钙吸收的草酸，所以吃菠菜前，要拿开水焯一下。

4多晒太阳

吃东西可以获得所需要的钙，而平时多去晒晒太阳，也是可以提高身体钙含量的。因为太阳的照射下，可以获得维生素D，这个是促进钙吸收的含量，那么晒太阳就如同吃深海鱼这样的食物，同样可以起到补钙的作用。

但是在阳光下也不能晒的过久，皮肤需要接触到阳光，每天保证连续晒30分钟左右即可，太阳很强的时候需要注意，不要晒伤了皮肤。