备孕可以补硒元素吗（备孕期可以补硒吗）

1、计算好排卵期

算好排卵期再进行交功课，有助于备孕。

可以通过排卵试纸、观察宫jing粘液、测量体温、B超监测排卵等方法预估排卵日。

一般建议交功课的频率是2-3次，排卵日前后可以适当地增加。

2、补充叶酸。

准妈妈在孕前3个月就要每天补充叶酸，这可以很好地预防早期胎儿发育异常，建议在孕后3个月也要补充叶酸。准爸爸可以不用特意吃叶酸，但是可以多吃富含叶酸的食物。

3、均衡饮食，提高卵子/jing子质量

女性提高卵子质量

补充铁元素：女生每个月都来姨妈，经期流xue会带走一定的铁元素。而女性卵子发育则需要铁元素提供养分，因而经期走后可以多吃一些富含铁的食物，例如鸭血、动物肝脏、木耳、黑豆、蘑菇、海带、菠菜、黑芝麻、紫菜等。

补充优质蛋白：补充优质蛋白，可以补充ci激素，对卵巢有好处，可以调整内分mi，助排卵。

例如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆等

适当运动：可以进行有规律地运动，例如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等运动。

这些都可以提高我们身体的活力，保持适当的体重，有助于备孕。

调节心态：保持良好的情绪，过于焦虑、紧张，会产生“焦虑ji素”，分泌过多会紊乱体内的ji素平衡，从而导致内分mi失调，影响排卵。

男性提高jing子质量

补充优质蛋白：蛋白质是jing子的重要原料，合理补充优质蛋白，可以提高jing子质量和数量。

例如：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆等

适当补充脂肪：脂肪中含有jing子生成所需的脂肪酸。

例如：动物脂肪主有猪肉、牛肉、羊肉以及鸡鸭肉等，植物性脂肪有芝麻、花生、核桃、葵花籽、黄豆等。

微量元素：补充锌、硒元素，可以帮助jing子抗yang。

补锌：可以提高jing子的代谢和活力，补硒可以改善jing液浓度等。

富含锌的食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等

富含硒食物：动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等

VC：有助于jing子的生成。富含VC的食物有：樱桃、红椒、柿子、番石榴、草莓等。

VD：改善jing子浓度。可以适当地补充鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等

VB：有助于jing子生成，动物肝脏、肾脏、牛肉、鸡肉、鱼类、蛋等含有丰富的VB12。