钙片补钙（补钙钙片怎么吃才合理）

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。

骨骼中的钙随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。

现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。

但有不少人存在认识上的误区。

补钙就是吃钙片？

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。

但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。

油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要有1000毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有400多毫克。

也就是说，有相当多的人需要额外吃400～600毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。

只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，其实是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量。

钙质，还是首先考虑从食物中获取，其次再考虑吃钙片。

骨质疏松吃钙片就行？

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。

维生素D，能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，所以户外活动至关重要。

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些。如果某一阶段维生素D不足，那么选择维生素D3补充剂，每天补上400 IU是可以的。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是食补、药补，却总懒得动，骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的。需要在医生指导下，改善饮食和运动，服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。

液体钙更好吸收？

与钙片形态相比，补够量更关键。

市面上的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。

至于补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。

另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。

吃钙片会导致结石？

结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。

胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。

总结一下，强烈推荐大家多喝奶，多吃大豆制品和绿叶蔬菜。先考虑从食物中获得充足的钙，吃不够时，再服用钙片补充。

同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D。