怎样补铁（补铁的水果）

全球超过1/3的人口存在贫血，主要为学龄前儿童和女性。

作为人体内多种酶和蛋白质的重要组成部分，铁在许多代谢和免疫过程中都起到不可或缺的作用，当机体缺少铁时，就会引发各种问题和危害。

那么，怎样给宝宝们科学合理地补铁呢？

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人体对铁的需求量是多少？

铁虽然是人体不可或缺的微量元素，但对它的补充并不是多多益善，而是适度即可。

通常来说：

3个月~1岁的宝宝每日需要0.77mg铁；

1~2岁每日需要0.49 mg铁；

2~6岁每日需要0.56 mg铁；

6~12岁每日需要0.94 mg铁；

12～16岁男童每日需要1.46 mg铁，

而女童需求较男童要高，每日需要1.62 mg铁。《中国居民膳食指南 2022》对于不同阶段的铁摄入量进行了推荐，如下表：

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铁应该这样补

铁的补充可以分为食物补充以及药物补充两种。

对于饮食补充来说：

6月龄前建议纯母乳喂养；若混合喂养和人工喂养儿可选择铁强化婴儿配方奶喂养。6月龄后及时添加辅食，首先添加肉泥、肝泥、强化铁的婴儿谷粉等富含铁的泥糊状食物，并逐渐加入多种动物类食物及富含维生素C的食物。1～5岁儿童每天饮用的牛奶量应不超过600mL，并进食至少2～3种富含铁的食物，比如新鲜的家畜肉、鲜鱼肉、鸡蛋黄、黑木耳、黑绿色的油菜、荠菜和苋菜等。此外，添加富含维生素C（抗坏血酸）的食物（如柑橘、菠萝、西兰花、番茄等）有助于非血红素铁的吸收。

对于药物补充来说：

对婴幼儿，尤其在12-36月龄阶段，他们生长发育较快，食物补充的铁量多不能满足其需求，这时口服铁剂可作为补充。母乳喂养的早产儿建议从2周龄开始到12月龄使用铁剂，补充量为每日2～4 mg/kg；而足月母乳喂养和混合喂养儿建议从4月龄开始每日服用铁剂1 mg/kg，直至其饮食中有足量的铁。但每日最多不要补充超过15mg。

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儿童药师提醒您：不要盲目补铁

应按照医生医嘱的剂量服用铁剂，不可随意更改剂量，若服量过大可产生中毒现象，如出现恶心、呕吐、不安，严重者可发生昏迷、肝坏死、胃肠道出血或末梢循环衰竭等。

服用铁剂后，粪便可能变稀、变黑；另服药初期食欲可能受影响，两周内一般会好转，若持续有恶心、呕吐、腹泻或胃部不适的症状，可咨询医生调整铁剂种类或更改剂量。

1岁内婴儿不建议选择蛋白粉、豆奶粉，1～5岁儿童每天饮用的牛奶量应不超过600mL。

为预防牙齿变黑，服药后请漱口。

6月龄以上婴儿建议与果汁一起服用，但不要与茶、牛奶等同服。

纠正厌食和偏食等不良习惯；鼓励进食蔬菜和水果以促进肠道铁吸收。

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若同时服用维生素C来促进铁剂吸收，建议两者同时服用，若服用铁剂前4个小时服用维生素C，则可能无法发挥维生素C的加强效果。

妇幼健康科普|青岛妇女儿童医院原创

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