补钙吃什么食物最好最快中老年（中老年食疗补钙吃什么食物）

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。意指人们上了年纪后，体内钙质会快速流失，从而造成腿脚不便现象，因此想要保持年轻态，就要保护好自身的骨骼钙量。

尤其是进入深冬以后，稍有不慎就会造成“老年病”——关节炎的出现。所以，除了及时增添衣物和运动外，中老年人还要多补充钙元素，增加肌肉，提升腿部力量，减少骨质增生出现。

建议中老年人，无论贫富，可多吃这5样食物，活力满满，越来越年轻。

提醒：中老年常吃这5样，腿脚有劲精神好

1——牛肉

牛肉作为常见的滋补品，内含多种优质蛋白和微量元素，且低脂低卡，不会给人体带来负担。

尤其是对体质较弱的人群来说，适当补充。除了可以满足自身所需的营养外，还能强健身体。

推荐做法：（葱烧蛋包牛肉）

将小葱切成葱花，加入鸡蛋、食盐、鸡精调味。随后将牛肉切成薄片，起锅烧油加入牛肉进行翻炒，放入耗油提味。随后另起锅倒入葱花鸡蛋液，盖上牛肉即可。

2——鸡蛋

众所周知，蛋白质是一切生命的物质基础。而鸡蛋则富含大量蛋白质、磷脂和B族维生素。

经常补充，对健康有一定的益处。中老年人可常吃，不仅能给予人体所需的能量还做法多样。

推荐做法：（牛奶鸡蛋羹）

将鸡蛋打入碗中搅匀，加入牛奶和白砂糖过滤。随后把鸡蛋包上保鲜膜，用牙签扎孔透气，大火蒸8分，营养又美味。

3——红豆

红豆色泽柔润，入口绵软。一直深受中老年人的喜爱，不仅可以滋补气血，还是补钙的一把“好手”。

且营养好吸收，其中所含一定的铁元素和膳食纤维，可以帮助人体清热，有一定的调理作用。

推荐做法：（红豆粥）

准备适量红豆，将薏米洗净浸泡20分钟，随后加水大火煮开。后改入小火慢煮，放入冰糖增味，软糯又美味。

4——香菇

香菇是世界上著名的食用菌之一，也深受人们的喜爱，不仅口感丰富，还内含一定的香菇多糖。

对健康有一定的推动作用，且非常适宜脾胃较弱的中老年人。可以开胃促进消化，增强食欲。

推荐做法：（素鲍鱼）

将香菇洗好，剪掉菌柄，烧水炖煮。之后把香葱、蒜辫切碎，加入耗油、淀粉以及番茄酱搅拌均匀。其次香菇均匀裹上淀粉，煎至表面金黄，倒入调好料汁。

5——豆腐

豆腐素有“植物肉”之称，含钙量也占据前列。且价格实惠，一直深受人们的欢迎。

日常可以把豆腐和虾仁搭配在一起，两样高钙食物相结合，营养也更加翻倍，美味又健康。

推荐做法：（豆腐虾仁）

先把活虾处理干净，将剥好的虾仁腌制。随后将嫩豆腐切成方块。烧开热水，将虾仁一起下过烹饪，调味即可。

日常应该怎样补充钙质——食补为主

●驼奶

对于大多数人来说，牛奶一直都是最佳的补钙的选择，老少皆宜。其含有丰富的价蛋白质和钙质，而维生素D则能促进人体胶原蛋白的合成。但对于体质较弱的中老年人来说可尝试驼奶，“岁月优驼”就是不错的选择。

岁月优驼蛋白分子较小，天然牧草加上天山水源造就它独特的营养价值。调查发现，每100g驼奶中含903mg钙量，还额外添加了大量的18种氨基酸、叶酸、牛磺酸、益生菌等营养物质，可吸收和利用率也相对较高。

其中内含的L型赖氨酸可以大程度的促进钙质的吸收，对营养要求全面的中老年人非常适宜。

建议，可选择45-55°c温开水冲泡岁月优驼，入口绵软丝滑，咸香无比。且低卡低脂，满满都是驼奶的原生香味，唇齿留香，给你不一样的味觉体验~

总结：人老腿脚好才是福气，建议中老年人一定要保护好腿脚健康，多吃高蛋白，身体倍棒！