补钙什么时间段最好（补钙什么时间段吃效果好）

孕期缺钙有哪些症状？

1.孕妇大概在怀孕4~5个月左右会有肌肉痉挛的症状产生，比较常见的是小腿抽筋，并且多数在夜间出现，抽筋会导致局部肌肉出现疼痛，但持续时间通常比较短；

2.如果孕妇存在缺钙，骨骼里面的钙质容易释放到血液里面，在这种情况下，孕妇稍微长时间活动就容易出现关节疼痛以及腰酸背痛等症状；

3.钙质是组成牙齿比较重要的成分，如果孕妇存在缺钙，发展之后牙齿是会有龋坏以及炎症等不适症状产生的，这样就会导致牙齿出现松动；

4.妊娠高血压，这种疾病是女性怀孕后常见的疾病，对胎儿和母体的健康有较大的影响，原因除了不好的习惯外，长时间的缺钙也会导致妊娠疾病的发生；

5.很多孕妇有缺钙情况时，会出现关节、骨盆疼痛。

造成孕妇缺钙的原因有哪些？

1.在前三个月，宝宝就需要从妈妈体内摄取钙。孕后期的三个月，由于宝宝骨骼和牙齿发育的需求，妈妈钙的流失量就越大；

2.因为人体对钙的吸收速度比较慢。尤其在孕期孕妈妈生理的变化，体内的血液比正常人增多，也会造成血液稀释性的缺钙；

3.由于妈妈孕期孕激素的改变，导致钙的流失越来越严重。

孕妇应该什么时候开始补钙？

进入孕中期后开始补钙，最迟不要超过怀孕20周。此阶段宝宝发育迅速，骨骼快速形成，需要大量的钙。而宝宝所需的钙完全来源于准妈妈，宝宝消耗的钙量远大于普通人，因此要求准妈妈在此阶段要多补钙。孕中期补钙，建议每天补充钙量为1000毫克，而到了孕晚期，每天补充钙量应增加为1200毫克。

孕妇在孕期应该如何补钙？

一.饮食补钙：

1.牛奶补钙

牛奶是钙最好的食物来源，而且牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。喝牛奶补钙要少量多次，建议将500毫升的牛奶分2~3次喝，可以更好的吸收钙质。除牛奶外，生活中还有很多其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等，这些都是很好的补钙食品；

2.豆制品补钙

豆制品的含钙量是非常高的，所以孕期的准妈妈可以多吃一些豆制品；

3.海产品补钙

海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，除补钙外，它们还可以降血脂、预防动脉硬化。冬季用海带炖排骨、用虾皮做汤或者饺子都是日常补钙的好选择；

4.骨头汤补钙

动物骨头含有很高的钙质，但不溶于水，很难被人体吸收，切不可将此当做唯一的补钙方式。

生活中有很多食物都含有钙质的克星，例如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等，这些食物中含有草酸、植酸、碳酸，会影响人体对钙质的吸收。如果补钙的时候吃了这些食物，就会白补一场。

二.晒太阳

阳光可作用于皮肤，促进维生素D的合成，维生素D促进肠道钙的吸收，因此建议孕妇每天把胳膊和腿暴露在阳光下约半小时，能够使钙元素得到吸收和利用，促进胎儿的发育。

三.补充钙片

孕妇对钙的需求增加，特别是在孕晚期，孕妇需要根据怀孕周期调整补钙剂量。可以使用碳酸钙D3咀嚼片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。服用钙片时，建议与维生素D一起服用，维生素D可以促进肠道对钙的吸收。

虽然孕期补钙十分重要，但补钙并非越多越好。钙补多了，容易造成高钙血症，严重者甚至会导致肾结石，宝宝的健康也会受到威胁。因此，各位准妈妈在补钙时一定要科学补钙，千万不能贪心。