癫痫病人可以补硒吗（癫痫病人可以补硒吗）

很多小伙伴因「减肥效果显著」而关注低碳饮食，同时，也有很多小伙伴因网上流传的「副作用」而吓到，从而拒绝了这种饮食方式。

那么，网上流传的「副作用」究竟是真是假呢？正确的处理方式是什么？且听局长慢慢道来。

1、低碳初期头晕、乏力、精力不集中？

原理剖析

长期高碳水饮食，身体太习惯依赖糖，低碳饮食后切换供能模式，从高碳水瞬间低碳水，最容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。

一般来说，这种状况会持续3~7天，身体适应低碳饮食后，症状会自然消失。这种情况被称为「生酮感冒」。

解决方法

建议低碳初期可以选择控制型低碳水（日碳水摄入量100-150g），从最开始的米饭等主食减半，再到最后慢慢完全替代主食，进入温和型低碳水（日碳水摄入量50-100g）。放慢速度缓慢进入生酮状态，给身体一个适应期，这些不适症状会较少出现。

2低碳后尿频、便秘？

原理剖析

低碳后，身体代谢模式变了，身体需要排更多的水，因而尿频是正常的。由于身体会脱水、电解质流失，以及饮食结构的变化，一部分人可能会有便秘。

解决方法

3、低碳后容易脚抽筋？

原理剖析

很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象。因为大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质钠、镁。

解决方法

这可以通过饮食摄入调整来改善。摄入一些矿物质、镁含量高的低碳食物，如紫菜、豆类、辣椒、蘑菇、虾米、花生等含镁较高的食物。多喝汤，水，摄入足够的盐，补充钠。

4低碳生酮口臭？

原理剖析

低碳生酮后，有少部分人有出现口臭的问题，一种可能是，燃烧脂肪后产生的丙酮，通过呼吸传出来的气味；另一种可能性是，低碳后有些人过量蛋白质摄入，形成高蛋白饮食，在肠道中代谢后，产生氨气，产生的一些异味。

解决方法

5低碳后心悸、心跳加快？

原理剖析

同样是出现在低碳初期，问题不大，主要原因也是因为脱水和少盐。

解决方法

多喝水、汤或者直接喝盐水，注意补充足够的矿物质。还不能缓解的，可以适当多摄入一些碳水，放慢减脂速度。

6低碳后掉头发？

原理剖析

是不常见的。会引起短期性掉头发的原因有很多：压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食，也可能会有短期掉头发的现象。

解决方法

低碳新手，一般建议实行一般低碳，缓慢过度到脂肪供能模式，身体的各种不适反应也会比较少。严格低碳出现的不适情况通常也是短期的，耐心等待即可。

7低碳后影响女性生理周期

原理剖析

我们通常执行低碳饮食提倡一般低碳，不会产生严重的月经不正常等问题。

有部分人低碳后没控制好比例，长期严格低碳低脂，过度改变饮食结构，会产生一定程度的生理絮乱。

解决方法

8低碳后容易失眠？

原理剖析

正常情况下，从高碳水饮食到低碳水饮食，会减少1-2个小时的睡眠时间，但是睡眠质量会提高，你白天的精神状态也会更好。

有些人开始低碳水，会有失眠问题，主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变。

解决方法

9低碳后低血糖？

原理剖析

高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食，身体不适应脂肪供能，到处都需要糖供能，而我们又限制了糖的摄入，可能会出现低血糖的问题，适应低碳后就不会出现了。

解决方法

10低碳后皮肤痒、酮疹？

原理剖析

酮疹，也有人称为色素性痒疹。产生酮疹的原因有很多，低碳生酮饮食只是其中的一种。

这种原因导致的酮疹，通常是因为汗液中的酮体，会在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒、过敏等。酮疹的主要部位一般在胸部背部，腋窝，脖子上等等，目前无法根据症状定论。

解决方法

其实，原因也不一定是最重要的。最重要的是，在碰到酮疹的问题时，不要害怕，最起码，你要清楚，你没有中毒，只是你的身体对某些物质容易过敏而已。只要慢慢增加碳水，酮疹就会消失。

如果你酮疹非常严重，一般的建议是，摄入一些比较健康的碳水化合物，一般日碳水摄入到50g左右，就会有很大的缓解。

11低碳后掉肌肉？

原理剖析

长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大，主要是你的训练量；长时间的节食或者断食可能会掉肌肉，但是短时间的断食不会掉肌肉；

解决方法

基础代谢主要看肌肉量，并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉，反之还会提高基础代谢率。

12低碳后吃不饱？

原理剖析

刚开始低碳，吃完低碳餐总感觉少点什么。其实少的不是热量，而是米面糖等碳水化和去刺激大脑，产生的多巴胺、幸福感。

从科学的角度，米面食最容易让人快速饥饿的食物。它容易消化、血糖容易升高，刺激胰岛素分泌降血糖。出现低血糖后，又开始渴望血糖，食欲增加。

而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强，脂肪燃烧后的产物——酮体，还具有控制食欲的作用。

所以身体适应生酮状态后，不仅不会产生强烈的饥饿感，同时还会帮助控制食欲，自动少吃，不存在吃不饱的问题。

13特别想吃高碳水化合物？

原理剖析

经过一段时间后，很多人就特别想吃高碳水的食物，比如米饭面条，比如水果，比如碳酸饮料、冰淇淋等。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的，刚开始的几周里，大家对高碳水食物的欲望最明显，但这种欲望到后面会越来越淡。

解决方法

由于亚洲人的饮食习惯，对主食具有一定依赖性，刚开始实行低碳饮食可以从最开始的米饭等主食减半，再到最后慢慢完全替代主食，给身体一个适应期，缓慢过度。

那有没有更好的解决方法？没有，一个字：忍！

14低碳饮食会减低基础代谢率吗？

原理剖析

节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需，因此容易降代谢。低碳饮食虽然减少碳水摄入量，但提高了膳食纤维和脂肪的摄入量，同时保持中等的蛋白质，整体摄入符合人体各项所需，并不会降低身体的基础代谢率。

解决方法

低碳饮食在适应期多饮用凉白开和咖啡，还能提高基础代谢率。

15低碳饮食会反弹吗？

碳水化合物虽然常见、无处不在，但是并没有研究表明，碳水化合物是人体必需营养素，因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。

低碳饮食虽然减少碳水的摄入量，但提高了脂肪和膳食纤维摄入量，配合轻断食，降低了人体胰岛素水平，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，以达到健康减重的效果。满足对人体的能量供应需求，不会降代谢，后期反弹也很小。

16低碳饮食维持期，电解质异常、肉碱缺乏、骨质缺乏、硒缺乏？

对于身体健康状况良好的人群来说，以上不适症状很少见。如果你有出现以上症状，请立即停止。

17突然停止生酮，怎么办？

压力激素（皮质醇）太高：大部分年轻减肥者，通常指关注体重变化，较少关注情绪、压力等状态变化带来的影响。体重变化会直接影响心情或者平时工作、生活压力过大，容易让压力激素飙升，这种状态下，即使吃得很低碳，也很难开始进入燃脂模式，难以产酮。

短时间蛋白质摄入过高： 很多增肌者喜欢喝蛋白粉，乳清蛋白粉吸收很快，如果摄入太多，也可能让你短时间内退出生酮模式，同理，谷氨酸也有可能。但是，如果你有增肌需求，需要摄入足够的蛋白质，短暂的退出生酮模式，是没有什么问题的。

短时间咖啡摄入量过高：少喝一点，一天2-3杯没有什么问题，如果你一天不间断的喝茶、咖啡，可能引起肾上腺素飙升，从而引起胰岛素升高，可能退出生酮燃脂模式。

隐形碳水：外面吃的食物中，师傅喜欢放糖、放各种调料，加工食品中也存在各种隐形碳水，这些食物随时都可能让我们退出生酮模式。

味精等其他食品添加剂：当我们在吃某些加工食品的时候，其实并不知道到底摄入了多少碳水，会莫名奇妙的退出燃脂生酮模式。如果你想保持生酮，就尽量控制好自己的情绪、饮食。

之前的文章说过低碳饮食有3大碳水档位：

减肥过程中，我们一般建议执行温和低碳水，也就是一般低碳，可以避免很多低碳适应期不适症状。

执行极低碳水，也就是严格碳水。严格低碳在适应期不适症状出现概率会较高，但也不要慌，对症下药才是关键。根据可能出现的原因，采取针对性措施，问题也并不大。要注意的是严格低碳一般建议短期执行，执行时间不超过三个月。

以上是低碳饮食常说的“副作用”，有听说过，惧怕的，可以了解一下。至于你适不适合低碳饮食。

首先你要先明确，你是不是禁忌人群。每种减肥方式都有适合不适合的人群，以下人群执行的危险性是比较高的，所以我们一般不建议执行，或在专业医生指导下谨慎执行。不要自己盲目进行。

低碳饮食禁忌人群

11 型糖尿病、妊娠糖尿病患者

2发育中的幼儿与青少年

发育中的幼儿与青少年，有相关研究证据低碳水饮食会影响发育，不应该使用。

3脂肪代谢障碍人群

4心、肝、脾、肺、肾功能严重障碍者

5甲状腺功能低下者

生酮会加剧甲状腺低下症，基础代谢降低，还有引发一系列并发症。

6其他疾病患者

胰腺炎病史、活动性胆囊疾病、中重度肝功能损害、频发痛风、肾衰病史、泌尿系统结石、家族性血脂异常、慢性代谢性酸中毒、严重心脑血管疾病、正在感染或者体质非常差的患者。

7口服以下药物病人

抗癫痫药如唑尼沙胺、妥泰和乙酰唑胺可引起酸中毒，与低碳生酮饮食一起治疗会加重酸中毒。

8怀孕期和哺乳期

孕期、哺乳期不建议以减肥为目的地进行低碳饮食，产后1~2年内是低碳水减肥的最好时间。

低碳饮食适宜人群：

以下人群，执行效果比较显著

无禁忌症：无明显低碳饮食不适症；

身体质量指数：BMI>24的超重或肥胖人群；

腰围：男性>85cm，女性>80cm；

体脂率：男性>18%，女性>25%;

具体的可以看一下下面这篇入门指南。