成年人补钙（成人补钙）

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2139天

可乐属于典型的高磷饮料。可乐里面含有大量的磷，人体代谢钙和磷的渠道是同步的，身体在大量排出磷的同时，也会大量排出钙。由此导致骨骼的钙含量下降，骨骼的密度和质量都在变差。如果每天大量喝可乐（12罐+），对青少年和老年人是有影响，导致青少年长高受限，增加老年人骨质疏松的风险。而且，可乐的含糖量还超高，一瓶小可乐添加的糖已经超了每天建议摄入的游离糖总量，所以，可乐还有一个贴切的俗称——“肥仔水”。

本期指导教练

【成年人能用补钙之类方式长高吗？】

一个人到底还能不能长高？最简单的方法拍一张X光照，看看骨骺线有没有闭合就知道了。我们之所以能长高，是因为骨骺之间的软骨组织骺板，骺板持续生长，骨骼就会变长，身高就能增加。成年之后，骺板会完全硬化，停止生长，人就无法长高了。补钙能够提高骨骼的质量，但长高方面就不大可能了。

DAY5：关节保健

动作1/深蹲跳

效果：增强臀部力量及爆发力

要点：双腿打开与肩宽，下肢对齐臀发力

动作2 /箭步蹲跳

效果：增强下肢力量及爆发力

要点：幅度速度要可控，前后都成九十度

动作3 /单腿台阶跳

效果：增强下肢力量及爆发力

要点：骨盆稳定核心紧，下肢发力手摆起

健康贴士

【人体维护手册】

【有问】0-2岁的婴幼需要额外补钙吗？

【必答】0-2岁的阶段，是骨骼发育快的速期。正常饮食的话，不管喂的是母乳还是奶粉，钙质的摄入一般都是够的，不必额外补钙。要提醒的是注意维生素D的补充。维生素D不足，不管吃下多少的钙，血液中的钙质无法正常析出，成骨细胞就缺少合成骨骼所需的钙，这就会影响骨骼的正常发育。其实补充维生素D，最好的方式就是出门多晒太阳，，在阳光中紫外线的作用下，人体的皮肤自己会合成活性维生素D，这就起到了补充的作用。顺便提醒一句，晒太阳也要避免正午时分过度猛烈的阳光。

【有问】2岁之后，为什么孩子的发育就慢了？

【必答】这是因为2岁之后，成骨细胞和破骨细胞会活跃度会下降一段时间，所以骨骼不像前两年发育那么快，这是进入了骨骼发育的减缓期。但其实是骨骼一直在储存营养，为即将到来的青春期，骨骼再一次快速生长做好准备。这时需要让孩子均衡饮食，不要形成偏食的习惯。在这个阶段，孩子的正常长高速度是每年5-7厘米，要是孩子一年还没有长4厘米，就要去医院做个钙磷代谢水平和激素水平的检查，进一步评估骨骼发育的进度了。

【有问】青春期的孩子想长高一点，怎么办？

【必答】一般而言，男孩到了12-16岁，女孩到了10-15岁，就进入到青春期了，这是骨骼又一个快速发育的阶段。成骨细胞日夜加班，合成骨骼，青春期的孩子长得特快。这个阶段，需要充足的营养+充沛的运动+充分的睡眠，才能刺激骨骼尽量长高。基因决定了一个人理论上能长多高，而后天的努力，营养、运动、睡眠三者结合就决定了实际上能长多高。

知道了青春期长高的原理，需要特别注意的就是3点：

1、补钙，为骨骼成长提供原材料。非常简单，每天喝牛奶即可；

2、多去户外运动。因为运动能刺激成骨细胞活跃起来，加速骨骼生长，让长高的潜力充分发挥出来；

3、青春期的孩子真的要多睡觉。因为深度睡眠之下，人体的生长激素才能多多分泌，睡眠不足对孩子的身高会有很大影响。

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