喝什么补钙效果最好（补钙有喝的吗）

钙是一种金属元素，也是我们机体里面最重要的阳离子之一，是构成骨骼、牙齿的主要的组成成分，体内的钙99%都在骨骼中，1%分布在体液当中，维持正常的神经兴奋性和心脏的电生理活动。

因此钙具有很重要的生理作用，可以维持血管的正常的通透性，人体如果缺钙，就会导致骨质疏松和牙齿脱落，神经肌肉的兴奋性增高，导致手脚抽筋，因此合理补充钙质是特别关键的一件事。

生活中很多缺钙人群选择吃钙片来为身体补充钙，那么，什么时间吃钙片对身体才最好呢？

人体缺钙的表现包括以下几个方面：

第一、肌肉痉挛和抽搐，常见于面部的肌肉以及背部、腿部的肌肉，特别是在夜间睡觉时腿部抽搐的频率比较高，在重度缺钙时可以有痉挛性的抽搐，可以诱发癫痫。

第二、比较容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗，身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

第三、没有精神、容易犯困感觉疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋，肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

第四、老年人缺钙时可以出现明显的驼背，身高降低，牙齿松动，颈椎疼痛，还可能会出现失眠、多梦、消化道溃疡、便秘等等。

第五、晚上睡觉容易被惊醒，人体缺钙还会出现睡觉易惊醒的情况，主要是因为血液钙浓度低，容易导致神经肌肉异常兴奋，尤其是在晚上的时候，这种神经肌肉兴奋程度较强，从而易导致患者出现睡觉易惊醒的症状。

补钙可以选择钙片，那么钙片什么时候吃最好？

碱性的钙剂(如碳酸钙等)可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂，补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。

到了夜间，人体不在进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨骼。况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

而且人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源，注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

医生提醒：正确补钙，牢记两个原则

【1】补充维生素D

钙片中含有较多的钙元素，尤其是我们平时所喝的牛奶，钙元素非常丰富，通过喝牛奶，可以使身体吸收钙元素的效率有所增长，但并不是所有的钙都能够被人体吸收。

牛奶中有许多有营养物质，都会被浪费掉，如何促进钙质的吸收非常关键，维生素D能够有效帮助身体促进钙质的吸收，所以建议再补充钙质的时候，多补充一点维生素，D效果会更加的理想。

【2】空腹不宜补钙

所以在服用钙片的时候，可以餐后或者随餐一起服用，此时胃液大量分泌，这样就有利于钙片解离出更多的钙离子。

小孩和老人，由于其消化能力不强，尤其要注意不要空腹吃钙片，钙片有很多种，有一天三次服用的，也有晚上服用一次的，但是不管哪种，都建议饭后或跟着饭一起吃。

价格高跟价格低的钙片，有区别吗？

很多价格高跟价格低的钙，其主要区别可能在于钙片的成分，（例如有些只是单独含有某种钙，但是有些困难含有很多营养元素，有维生素C，维生素D等等、剂量，（例如有500毫克，300毫克，250毫克等)、规格不同所造成的。

也可能是因为包装、制作方式、技术提取、宣传、广告等因素，所以价格会有所差距。

我们购买钙片时要最好选择有OTC标志的钙片，这样的钙片是以药品标准生产的，对产品生产及监管更加严格，所以钙的纯度和含量也更准确，如果钙片中还有维生素D是最好的，可以很好的辅助钙的吸收。

总之，廉价的国产钙片和高价的进口钙片，在成分和功效上并没有太大的区别，打着进口旗号的高价补钙产品未必就质量更好，我们在购买钙片时，应选对的，而不是一味地追求贵的。