补铁会便秘吗（补铁引起便秘怎么缓解）

​是否常常在运动后有气无力、脸色发白，甚至头晕目眩？或是已经正确的在运动前后补给还是让成绩无法提升？其实关键就在于「铁」。在从事较需要耐力的运动，像是游泳、骑自行车、马拉松、大量重量训练时，如果身体的铁浓度不够，不仅会影响到运动表现，还会让你呼吸时缺氧以及喘不过气，甚至进而影响到健康状态，所以，铁对于运动员以及有运动习惯的人来说，是万万不可缺的物质。

缺铁影响运动表现！必收藏的超实用补铁5部曲

缺铁的严重性一般来说，女性比男性更容易缺铁，然而女性也较容易得缺铁性贫血。女性因每个月都有经期，此时得大量将脏血以及身体老废角质排出，导致身体会大量流失铁，尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的女性，月经出血量常比其他女性多且更容易贫血。

许多人都以为缺铁导致贫血只是暂时头晕而已，就置之不理让自身渐渐习惯，但事实上，贫血对于人体的破坏是一个非常严重的慢性破坏。红血球在我们人体负责的工作是携带氧气到全身各个器官与组织，像是头脑、心脏、肺、肝脏、肾脏、肌肉、骨头等，当你处在贫血状态时，等同于全身处在一个缺氧的状态下，然而当大脑长期慢性缺氧时，就会开始头晕、恶心、智力降低、思考变慢、反应变差等，种种征兆浮出，对于上班族来说，长期贫血会导致工作能力与精神体力大大受影响。然而对于有肠胃道溃疡出血、痔疮流血、月经量大、时常头晕、疲惫、注意力不集中，都可能是缺铁性所贫血导致。

缺铁导致缺氧进而影响运动表现

铁能降低乳酸堆积美国曼哈顿康威尔大学做了一项研究，他们让女性大学生的运动选手开始补充适量的铁，在经过六周之后，发现肌肉的血乳酸值比没有补充的选手低了10％，然而血乳酸值是肌肉疲劳的一项重要指标，换句话说，如果有补充铁的选手肌肉，会较不易感到疲累。同时他们也观察到，有补充铁的女性选手在赛后恢复速度也较快，而且在实验之前，铁浓度测量最低的选手在补充铁剂后，原本能量消耗速度较快的情况也大幅改善。

人体新陈代谢里的每个环节几乎都需要铁，像是铁从肺部携带氧气后通过血液，释放氧气到需要的部位，以及身体体内的酵素也含有铁，因此能帮助身体解毒，并将糖类转化成能量。如果没有足够的铁，血红素合成就会不足，此时会造成组织和器官缺氧。根据具有营养学背景的研究主持者戴拉维尔（Diane DellaValle）博士曾表示，如果缺铁就会导致缺氧，进而乳酸不易代谢，就容易造成肌肉疲劳，并且使运动表现事倍功半。以下是缺铁必收藏的五部曲方法，按造步骤让你挥别以往的不适，并在生活、运动表现上能大大改善。Step 1 把血液流失的水龙头关掉当女性月经流失过多时，不要想着下次月经不会这样失血过多，或是一阵子就好，建议先去看妇科让医生针对身体问题来做治疗，像是患有痔疮出血、消化道溃烂出血的患者也是，先把流失的铁先关掉，再进行补给。Step 2 抽血检验，增长补铁时间相信患有缺铁贫血的人一定会想办法补铁，但是，无论你是用食物、药物、或是健康食品补给，请记得先去医院抽验血中铁蛋白、铁饱和度，来让医生鉴定你该如何补铁。此外，对现代人来说，凡是希望用最短的时间看到效果，许多人吃了几天的铁剂补品觉得没疗效或是恶心、便秘就开始放弃，但是人体血液中，铁上升速度是非常缓慢，需要三个月甚至到半年以上才开始有感，所以，不要要求立刻见效的安全食品，没有这种东西存在，如果有，你们真的敢吃吗？

抽血检验，增长补铁时间

Step 3 铁真的补不上来，考虑静脉点滴补铁若患有缺铁的人，如果尝试过三个月的口服补铁剂真的补不上来时，可以考虑去诊所或是医院注射静脉铁剂的补充，但并不是打一针就可以从此血液充满铁，可以依据医生评估，是否每周只要注射一次静脉铁剂补充，但建议在打十周后，可以休息两周抽血检验，查看血液中铁蛋白与铁饱和度是不是已经足够，如果不足够，再经由医生判定是否要继续注射，但血液中铁蛋白、铁饱和度上升真的很缓慢，所以必须要持之以恒。Step 4 不想打针者，可服用长效缓释型微脂体维生素C不想打针补铁，以及已经口服铁剂或摄取高铁食物但效果还是不佳的人，最简单方式就是每天摄取长效缓释型微脂体维生素C，但时间一定要三个月以上，但此时口服铁剂不行断掉，随着时间拉长，会慢慢感受到良好的效果。一定会有人好奇，一般的维生素C不行吗？，答案是不！一般的维生素C都是水溶性，且来得快去得快，由于血液浓度太低，吃这些水溶性的维他命C对其实只是补心安，效果完全不佳。

不想打针者，可服用长效缓释型微脂体维生素

Step 5 以上还是没效者，建议加打红血球生成素许多体质虚弱、营养不良的女性或是老年人，其实他们骨髓造血能力已经长期陷入不佳的情况、在一般采用食品补给外，此时还可以补充红血球生成素EPO。什么是红血球生成素EPO？它是可以产生红血球预防贫血、维持身体健康的一种治疗方式，由于贫血会使病人疲劳、没有活力，且当红血球不稳定时，体内细胞氧化就不会够，此时无法供给肺部至全身所需要的氧气，进而使人充满怠倦感，而当红血球生成素刺激产生红血球时，就能预防贫血，此外，还能大大的改善尿毒患者的征状。

但在施打时，还是要根据医生评估多久时间要进行注射，以及注射时间。

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