孕妇怎么补钙（孕妇补钙的食物）

孕妈妈在妊娠期一定听过这句话：怀孕必须要补钙！

没错！大部分的孕妇都要补充额外钙质。在胚胎发育初期，为了帮助胎儿长出骨头和牙齿，孕妈妈就必须有充足的钙质。

据调查显示，我国的孕期妇女每天摄入的钙含量是远远不足的，必须及时补充钙质以保证孕期胎儿的正常发育与健康。

那么，补钙如此重要，我们该怎么做才能更好地补充呢？

长期服用钙片是否会导致婴儿颅骨硬化？

现在市场上的钙片，你要如何选择？

我作为一个孕妈吃了太多的钙片，会不会造成胎盘的钙化？

……

各位孕妈妈不要担心，我们会一一解答！

01

「钙」因有备而来，才能好「孕」未来

孩子不只是家庭的希望，更是国家的未来。一部国产剧《小舍得》将艰难的育儿表达的淋漓尽致，然而现实往往比电视剧更加复杂与曲折。看看身边的朋友、同学、同事，你会不会觉得不知不觉中，养育小孩的内卷已经从备孕时开始了？

备孕、怀孕、生产真的那么困难吗？与其跟着别人的脚步，变得忧心忡忡、焦躁难安，还不如做好准备，当个Super妈咪~

02

育娃有道，离不开体内有“矿”

说起身体里的“矿”，当然离不开含量最多的——钙元素[1]。

身体99%的钙质都被储存在骨头和牙齿里，剩下的钙会通过血液、肌肉等的离子而被吸收。钙质是维持身体正常骨结构的关键所在，钙离子不仅能促进血管和肌肉节律的扩张和收缩，还能起到凝血的作用[2]。

03

孕前身强体健，孕期为啥总说我缺钙

因为在怀孕期间，胎儿必须从母亲的身体中获得足够的钙质，使其骨骼正常发育。因此，相对于一般的女性来说，孕妈妈对钙质的需求会相对有所增长。

而且，随着胎龄的增加，宝宝骨骼的发育也会越来越快。到怀孕后期，就需要大量的钙质，非常容易导致孕妈妈体内的钙缺乏。

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孕期缺钙，妈妈好难受，宝宝很危险

在怀孕期间，许多宝妈都会意识到：缺钙会引起自身的骨质疏松症以及宝宝骨骼的发育异常。

医学研究得知，钙质和维他命 D与胎儿的体重和身长有很大的关系。特别是在孕双胎期间，就需要更多的钙质，这也导致双胎孕妇会在怀孕初期提高骨骼代谢来满足宝宝对钙质的基本需要。

美国妇科医生联合会（ACOG）在2009年发布了一份关于如何提高双胎妊娠结局的最佳营养策论中提到，双胎妊娠一定程度上增加了早产、低出生质量与胎儿发育受到限制的风险，对双胎孕妇而言， ACOG推荐每天至少摄入2000-2500mg的钙质。

娠期高血压、子痫前期-子痫、妊娠合并慢性高血压和慢性高血压伴发子痫前期统称为妊娠期高血压疾病，是一种极易导致“一尸两命”的高危疾病。

另外，患病的孕妇还会发生胎儿生长受限、胎死宫内等不良反应，对孕妇和胎儿的健康构成了极大的威胁。针对妊娠高血压，中华医学会妇科分会妊娠高血压学组发布的《妊娠期高血压疾病诊治指南(2020)》提出，如果钙摄入量不足（600mg/d）低于600mg/d，应采用口服补钙，以防止子痫前期以及早产儿的发生[4]。

参考文献:

1.中华医学会围产医学分会，等.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,2021,37(5)345-347.

2.薛红芳,等.钙在产科中的应用进展[J].国际妇产科学杂志,2019,46(5),499-502.

3.SchollTO, Chen X, Stein TP. Maternal calcium metabolic stress and fetalgrowth.AmJ Clin Nutr. 2014 Apr;99(4):918-25.

4.中华医学会妇产科学分会妊娠期高血压疾病学组.妊娠期高血压疾病诊治指南(2020)[J].中华妇产科杂志,2020,55(4)227-238.