孕妇怎么补钙（孕妇补钙的食物）
在怀孕期间胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体，妈妈摄入的营养，不仅要满足自己还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与，因此孕期补钙显得尤为重要，但宝宝对钙的需求是不同的，孕妇如何补钙才更有效呢？妈妈们不妨跟着小编来学习学习吧。
孕妇如何补钙——了解自己是否缺钙
孕期缺钙会有非常明显的体征，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松，还是比较危险的。孕期出现诸如：头晕、贫血、高血压等等，出现此类症状也需要警惕缺钙。
孕妇如何补钙?了解体内营养供给的原则
孕期身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，比较保险的做法就是孕期科学补钙，保证钙质供给量充足。
孕妇如何补钙?补钙需划分阶段
正常来说一个完整的孕期有280天左右，胎儿对钙质的需求量是不同的，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。
第一阶段：0~12周
在妊娠的初始阶段，胚胎细胞主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。
第二阶段：13~26周
在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。准妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作，比如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。
第三阶段：27周~40周
胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。
孕妇如何补钙?选择合适的补钙方法
补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。
食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴。
药补也是补钙的重要环节，钙质需求进入高峰期后，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。
