宝宝补锌的食物有哪些（补锌的食物宝宝）

话说有一天沐沐妈想找一下哪些食物含锌量最高，于是在网上搜，结果发现搜出来的数据一般都没有出处，并且同一种食物在不同地方，锌含量居然差别很大！

沐沐妈是最讨厌这种道听途说的育儿知识的，索性就花了90多元买了一本《中国食物成分表》第二版。

这本书是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的，相当权威，基本上你看到的大部分营养书籍上，只要标出某种食物中某种营养元素含量的，数据一般都来自本书。

这本书基本囊括了所有我们日常吃的食物及制品，估计有四五百种，非常全面，下面沐沐妈就把所有含锌量超过2.0，并且常吃的食物挑选出来。

下面数据的单位是mg/100g，如，2.2就表示100克该食物中含锌量为2.2毫克。

谷物及制品:

小麦： 2.33

小麦胚粉： 23.4

麸皮： 5.98

黑米： 3.80

紫红糯米（血糯米）：2.16

早糯米： 4.92

大麦（元麦）： 4.36

青稞： 2.38

黄米： 2.07

荞麦： 3.62

干豆类及制品:

黄豆： 3.34

黑豆： 4.18

豆腐皮： 3.81

腐竹： 3.69

千张： 2.52

绿豆： 2.18

绿豆面： 2.68

赤小豆： 2.20

蚕豆： 3.42

眉豆： 4.70

豇豆： 3.04

蔬菜类：

香椿芽： 2.25

榆钱： 3.27

黄花菜： 3.99

蔬菜里边普遍含锌量比较低。

水果类：

无花果： 1.42

水果里边普遍含锌量比较低。

菌藻类：

香菇（干）： 8.57

蘑菇（干）： 6.29

口蘑（白蘑）： 9.04

紫菜（干）： 2.47

坚果、种子类：

核桃（干）： 2.17

山核桃（干）： 6.42

松子（生）： 9.02

杏仁： 4.30

腰果： 4.30

榛子（干）： 5.83

胡麻子： 4.84

葵花子（生）： 6.03

南瓜子： 7.12

西瓜子： 6.76

白芝麻： 4.21

黑芝麻： 6.13

畜肉内及制品：

猪肉（里脊）： 2.30

猪肉（瘦）： 2.99

猪肝： 5.78

牛肉（里脊）： 6.92

牛肉（前腿）： 4.50

牛肉（前腱）： 7.61

牛肝： 5.01

羊肉（瘦）： 6.06

羊肝： 3.45

驴肉（瘦）： 4.26

马肉： 12.26

兔肉（野）： 7.81

沙鸡： 10.60

鸡肝： 2.40

鸡肝（肉鸡）： 3.46

鸭肝： 3.08

鹅肝： 3.56

蛋类及制品：

鸡蛋黄： 3.79

鸭蛋黄： 3.09

鱼虾类：

明虾： 3.59

龙虾： 2.79

河虾： 2.24

对虾： 2.38

虾皮： 1.93

虾米： 3.82

牡蛎（海蛎子）： 9.39

牡蛎（生蚝）： 71.20

扇贝（鲜）： 11.69

主要的含锌量高的食物，就这些，其它要么是含锌量比较低，要么是非常偏门的，所以就不列举了。

宝妈们如果想给宝宝补锌，可以多吃红肉类，因为宝宝每天都需要摄入大量的优质蛋白质，多吃红肉如牛肉、猪瘦肉不但可以满足宝宝身体发育对蛋白质的需求，同时可以附带补锌，一举两得。

另外蛋黄因为一年四季都可以吃到，并且蛋白质和锌含量都高，也可以经常给宝宝吃。

海蛎子和生蚝都属于牡蛎，但是补锌效果却相差很多倍。牡蛎（生蚝）可以说是含锌量最高的食物了。