中老年如何补钙（中老年补钙有效果吗）

老年人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐衰退，体内的钙会大量流失。补钙已经成为老年人的日常必需品。那么，老年人如何提高钙肾抵抗力呢？医生会告诉你三个小技巧，预防钙摄入过多导致的肾病和关节炎。

补钙三大秘诀增强肾功能，预防关节炎。

老年人补钙有三种方式。医生会告诉你三种方法。一种是营养饮食，如牛奶、豆浆、虾、芝麻酱等富含钙的食物。第二类是专门的钙补充剂。最后去外面晒晒太阳。

1.饮食中的钙

老年人随着年龄的增长，骨骼代谢会下降，钙质流失，导致骨质疏松，骨骼脆弱，骨折。所以老年人要注意补钙。老年人每日服用500-600mg为宜。可以多吃牛奶、乳制品等含钙丰富的食物，含钙多，容易被人体吸收。对于老年人来说，这是补钙的好食物。也可以多吃海鲜，如豆浆、芝麻酱、虾等。在此期间，注意烹饪技巧。老人牙齿不好，新陈代谢也会下降。食物可以做得软一些，让老年人更容易消化。

2.补充营养

大部分人群经常补充钙，但骨骼还是缺钙，这是由于没有找到合适的钙源，盲目补钙。乳酸钙、全脂驼乳粉这两种优质钙质能够更充分地被人体吸收，也更适合全龄阶段人群补充，对中老年群体效果更加。想要最佳的补钙效果，可直接补充森康达骨高，其中除了包含这两种优质钙源，还含有乳矿物盐、骨胶原蛋白肽、复合益生菌等高效营养成分，能够进一步增强骨密度，抑制骨骼内营养物质流失，从而预防骨质疏松、骨关节炎、滑膜炎、关节疼痛等一系列骨骼问题，让关节越用越灵，腿脚灵活了，人自然也会越活越年轻！

3.日光浴补钙

众所周知，多晒太阳，多运动可以补钙。老年人身体活动不便，可以做有氧运动。注意适当补钙，比如晒黑。人体皮肤中有一种胆固醇叫“脱氢”。这些物质受到紫外线照射后会转化为维生素D，在人体内生成活性维生素D。因此，老年人应在阳光下停留半小时。春天和夏天都可以在早上发生。秋冬午饭后可以晒日光浴。在阳光下，可以带一副太阳镜，避免对眼睛的伤害。注意补水，保持身体水分充足。我们可以在阳光下喝茶。